现在上班族的工作节奏如此快，午餐经常都是随便找家快餐店草草结束。根本没有时间去为自己准备各类美食，但是你可以知道各种外卖快餐的热量其实是很高的。对于想减肥的女士来说绝对不利，那么有哪些简易的减肥食谱适合上班一族自己制作，又不会花费太多时间呢?
一、微波茄汁冬瓜
材料：冬瓜，番茄。
1、冬瓜洗净去皮、去瓤，姜切丝备用。
2、番茄切成牙状;冬瓜切厚片。
3、将冬瓜片码放在微波器皿中，撒上姜丝。
4、取一小碗，以盐、高汤、蚝油加适量纯净水勾兑成汁料。
5、在冬瓜片缝隙间摆好番茄，注入汁料，覆盖保鲜膜，扎4个小孔，高火10-12分钟。
冬瓜是是清热解毒的良品，可以化痰止咳，具有狂衰老的作用。女性常吃可以使皮肤洁白如玉，滋润有光泽。番茄一直都有美容护肤的食物代表，尤其对减肥塑身效果明显。
二、香菇鸡肉盖饭(365卡)
材料：鸡胸肉、香菇、芝麻、芫茜、玄米饭、茄子。
1.将鸡胸肉切块，用料酒和酱油腌一下。
2.香菇和茄子切片，芫茜切碎。
3.将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波炉加热5分钟。
4.取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上，加些芫茜即可。
香菇具有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助清理身体毒素。可以有效的预防便秘，尤其对减小腹的效果明显，是瘦身良品。
三、豆芽韭菜鸡肝(135卡)
材料：鸡肝、韭菜、豆芽、豆瓣酱。
1.将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状。
2.将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。
3.将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜。
4.放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。
韭菜和豆芽搭配，口感清爽又不会腻。而且豆芽具有清热解毒利尿的作用，减肥时最好选用绿豆芽。减肥效果会更加显著。
上面推荐的三个食谱做起来非常容易，全部用微波炉就能做，对于时间紧张，工作繁忙的上班族来说真的再适合不过了，每天花很少的时间，既让自己的嘴得到满足，又能保持自己完美的身材，一定要试试哦。
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