减肥不反弹 教你养成易瘦的体质

　　如何减肥不反弹？减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来了反弹得更厉害，简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那么怎样减肥不反弹，就成了我们今天需要中要了解的减肥心得。
　　
　　如何减肥不反弹？
　　
　　减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
　　
　　一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
　　
　　1细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
　　
　　2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
　　
　　3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
　　
　　4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
　　
　　5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
　　
　　6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
　　
　　7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
　　
　　8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
　　
　　9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
　　
　　二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
　　
　　1避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
　　
　　但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？
　　
　　对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
　　
　　2女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
　　
　　反弹的危害
　　
　　反弹的危害有三种：
　　
　　1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
　　
　　2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
　　
　　3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
　　
　　减肥为什么会反弹？
　　
　　通常反弹的原因有三种：
　　
　　第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等;
　　
　　第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
　　
　　第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
　　
　　哪些人容易反弹？
　　
　　1、快速减肥者
　　
　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
　　
　　2、饥饿节食减肥法
　　
　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
　　
　　3、遗传性肥胖一族
　　
　　先天带有肥胖基因，虽然相信"人定胜天"，但需要付出比别人更大的努力。
　　
　　4、盲目减肥未找出原因者
　　
　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥心得后，那么各位需要减肥瘦身的姐妹们是不是都了解了上面的减肥方法了呢？其实减肥不困难，难的是没有坚持的恒心，所以各位要加油啦，在这个裙摆飘飘的季节里，给自己一点动力，瘦下来才知道美丽也可以拥有哦，加油啊。