很多女性都知道在月经期间不要使用冷水，也尽量避免了食用过于辛辣的食物，觉的这样做的话会使经期腹痛的症状得到缓解，女性朋友们并不知道其实如果在经期合理的调整自己的饮食禁忌，注意一下平时的不良习惯的话，就可以帮助女性舒缓在月经期哪些腹痛、腰酸等不舒服的症状，今天从女性保健的角度给大家讲讲女性经期保健的饮食禁忌。
月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
月经期应吃新鲜、容易消化的食物，不宜吃生、冷、难以消化的食物。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。
月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。因为月经期易出现大便干结不通，以致引起盆腔和下半身充血。月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
月经来潮时，不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。还要摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。
所以各位女性同志在平时要注意多多吃些含有维生素B、坚果类食物，食用些比较清淡的食物，还是这些食物都对改善女性经期不适症状有好处，还不要过多的使用辛辣、油腻的食物，而且各位女性朋友也要在经期注意保暖和适当的运动，还要多吃粗粮类的食物，这些都是好的食物，也会使女性在经期调整自己的情绪，更好的面对经期不适。
