现在社会，喜欢宅在家的人越来越多，但是很多人迫于生活压力，不得不每天出去工作，与别人轴线打交道，上了一天班，会大叫继续蹲在电脑前，进入自己的世界，他们上了一天班，下班根本没心情运动，这给想减肥的宅人一族带来了很大的困扰。西面推荐宅人减肥动作＋宅人减肥食谱哦。
宅人减肥动作
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1。两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。
动作2。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
三、收紧腹部，缩小腰围
动作1。尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原
动作2。左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
宅人减肥食谱
排毒去脂最佳选：红豆木瓜粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪，其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
营养搭配最佳选：果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
能量补充最佳选：香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量
那些晚上不想运动，有喜欢深夜泡论坛、打游戏的宅人们，一定要当心晚上的宵夜问题哦，上面的食谱作为宵夜的话，既能让你吃饱，又不会发胖，可以说是宅人一组与加班一族的必备宵夜食谱哦。还有，呆在电脑前时间长了，记得稍微动一下。不仅能瘦身，对健康也有好处。
