拥有一身健壮的肌肉，是每个男人都梦想的，练就一身肌肉是需要时间和过程的。但是有很多人练习了好久也没有成就一身健壮的肌肉，其实练就一身肌肉也是有窍门的，只要掌握运动健身的常识，就能让男人练成梦想的。下面让小编为男性朋友介绍一些可以练就肌肉男的一些保健常识吧。
很多男人锻炼没有固定的时间，几乎是什么时候想起来或者是什么时候有时间了就锻炼，小编建议每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
不要蛮练，对于初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，而且每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
每个人的体质不一样，所以所能接受的运动的程度也不同，男性朋友可以根据自己自身的体质给自己定下锻炼目标，而不是盲目的锻炼。每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。
只要掌握了运动健身的常识后，就不会担心男性朋友们在盲目的健身锻炼了。还有值得注意的是，每次锻炼的时候需要用嘴呼吸，还要做伸展运动，不然会韧带拉伤的。了解了这些关于健身运动的保健常识后，男士们就不用担心自己练不成肌肉男了。
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