女人爱美是天性，女人想要减肥也是天性。我的一位男性朋友曾说，减肥是你们女人的终身事业，不管多标准，总是不满意。正是这样，女人在身材方面基本就没有满意过，总想更好。如今白领女性面临久坐，屁股就大。所以想局部塑身，知道怎样塑臀。这些几个动作帮你搞定。
芭蕾舞步
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并维持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你维 持平衡。在维持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。维持这个姿态2秒钟，然后恢复到预备动作。反复这个蹲下站起的动作10次。第 11次蹲下时，坚持20秒。
向侧滑步
两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。
提臀
两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以维持身体平衡。恢复预备动作，并如此反复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿态。反复10次。
稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心理默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远间隔。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。反复这个动作12个往返，换右腿。
螺旋蹬腿
面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。
桑巴旋风
最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前,向后,向左,向右，要坚信，胜利就在眼前!再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。
别看舞步的名字很难，其实按着这个做一遍就会发现，完全可以接受。女性想要美丽就要付出，天下没有免费的午餐，所以不能一面喊着我要瘦身，一面还不管不顾也不付出。想要塑臀的女性朋友，好好的收藏这篇文章吧。
