对于想减肥的你什么样的方法才是最好的呢?相信很多人会选择饮食减肥,因为这个方法既安全又有效,对于忙碌的都市人来说确实是很好的选择,但是应该吃什么来减肥呢?赶紧试试资讯网美容小编推荐的蔬菜菜减肥餐吧,既能吃饱,又能控制食欲,而且制作方法简单,赶快来学习这套三餐减肥餐,吃出苗条吧。
一、青菜做早餐
凉拌青菜的味道爽口,营养丰富,搭配上一碗热乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜减肥餐需要准备的材料有:青菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。
把青菜和黄瓜洗净,青菜切段,黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中,上面放上葱丝和蒜末,接着把其它的配料依次放入,搅拌均匀之后就可以享用了。
二、午餐蒜蓉炒青菜
蒜蓉炒青菜减肥餐能够帮助我们开胃瘦身,为身体排毒的,午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭,既可以补充营养、得到饱腹感,又能有效的控制热量的吸收。
需要准备的食材:青菜、大蒜以及食盐。
把青菜摘洗干净,然后放入热水中焯一下,捞出之后再放入冷水中过凉,沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热,倒入少许的蒜末爆香,接着再倒入青菜翻炒,快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。
三、晚餐青菜粥
很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂,不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择,它既营养又美味,而且热量低、饱腹感强,所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材:青菜、米饭、鸡精和食盐。
先把青菜放入沸水中焯一下,然后捞出来放入冷水中,沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水,煮开之后把米饭倒进去搅匀,继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入,搅拌入味之后即可盛出食用。
当然,用青菜做三餐的选择还远不于此。例如早餐可以为自己制作一个青菜鸡蛋煎饼,搭配一杯美味的蔬果汁,这样既能为身体补充能量,同时还能控制住热量,且可以避免自己饿肚子。
而午餐除了素炒小白菜之外,也可以制作一锅大家都非常喜爱的青菜青菜鲜虾汤,不仅味道鲜美,而且还能补充一定的蛋白,更加利于瘦身。晚餐制作一道青菜鲫鱼汤,可以做到营养美容又瘦身。
看了以上的三餐减肥餐是不是找到了一些减肥的方法呢?其实减肥不等于痛苦,也可以吃出很多花样,只要自己用心调配,一定既可以天天换着花样吃又可以减肥。那就快快按照小编的提示好好执行吧!