很多人还在为如何能够吃得好，又能减肥而闹心。日怪没有健康饮食习惯，小编想做得再好，小肉肉还是会飙出来的。所以，爱美的你们一定要为自己的三餐定好量，不能贪嘴而没有坚定目标。其实，只要每天保证摄入25克的纤维，就可以让身体更清爽。下面，我们来学习一日三餐的减肥食谱。
早餐：目标5g
若在家里烤土司，可把平常吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片，放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的，也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治，让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人，可在稀饭、酱菜间，加一盘烫青菜。
午餐：目标10g
自助餐是自主性高，可达到目标的好选择。只要记住这个原则：一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜，这样就可吃到约10g的纤维，真不赖。选择面食的人，一样别忘了加盘烫青菜，或切盘海带、豆干，海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时，最好也舍弃配好的套餐，因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则，依人数比例推估，才能摄取够多的纤维。
晚餐：目标10g
建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯，或是觉得不好吃，不要马上放弃，杂粮种类很多，如黄豆、薏仁、红豆、麦片等，你可以再换其他种类，总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增加杂粮的比例，如先放三分之一，习惯了再增加比例。
其实25克纤维很难精算，营养师要大家记住：每个人一天要吃约一碗半的蔬菜，若白天无法达到，在晚餐的餐桌上，别忘了来一场“绿色革命”，多加两道青菜。
现在大家知道那么多瘦美人是怎么来的吧?其实都需要从减肥饮食上面下功夫的，吃货们也许会为难，这样的食谱明显是要虐待自己的胃。好吧，那想想苗条的身材，再想想外表美味却内心高脂肪高热量的食物，就知道如何选择啦!其实吃什么不重要，重要的是有营养，还能够达到自己的目标!
