很多想要减肥瘦身的朋友都发现,腰腹部的赘肉是最难减下去的。从美容护肤的角度考虑,要想快速减去腰腹部赘肉,有一些局部塑型的小技巧,可以帮助到你。今天,小编我就为你详细盘点了一些好方法。
1.身体放松,仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
小编建议:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
小编建议:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。
6.一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。
注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
小编建议:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
这些减肥方法,对于腰腹部减肥来说,还是很有效果的,坚持使用,就能让你减肥瘦身成功。为了更好的防治腰腹部出现赘肉,你在运动的时候,千万不要忘记锻炼它们。生命在于运动,减肥瘦身贵在坚持。
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