生活中我们可以看到很多朋友都会骑自行车走过很多城市,骑行受到了很多年轻朋友们的喜爱,小编告诉大家,骑行也可以减肥的,但是注意要避免错误的骑车哦 ,如果没有找对方法,就很容易变成肌肉腿的哦,那么,如何骑行能减肥?接下来我们一起来看看小编的详细介绍吧。
1、间歇骑法
决窍就是:慢—快—慢—快。刚开始骑时不要求快,此时是热身时间,花10分钟慢骑热身。当感到身体发热,呼吸打开后,慢慢往上加踏频,保持你适合的踏频和燃脂的心跳频率区间。保持2-3分钟后,将骑行速度减慢一点,让身体转换休息一下,过一会儿再将踏频提上来。如此交替循环,对心肺很好,骑行也会更有乐趣,没那么容易累。易于坚持下去。
2、有氧骑法
连续骑行30分钟,保持足够快的踏频。保持在此踏频上,时不时深呼吸。深呼吸有助于你的血液增加携氧量,有利于气血运行,而且还能锻炼到心肺,提升心肺机能。
在骑行过程中还可以参照一下心跳频率,每分钟120-130下的心跳区间是最能燃烧脂肪的。
3、核心肌力骑车法
在骑车的过程中,臀部离开座位,但是不站直身体,同时使用腰腹部发力控制人的身体,这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。
4、力量型骑车法
根据不同的条件用力地骑车,比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小,这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。
骑车减肥注意事项
在进行骑车运动的过程中,需要佩戴专业运动手套,以免损伤身体,同时要及时地补充水分,此外没有经验不要进行负重骑车练习,以免伤到背部以及腰椎。
骑行不仅让我们的身心得到洗礼,也让身体更加纤瘦与平衡。只要选对正确的骑行方式,可以既炫酷又减肥!
如何骑行能减肥?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,骑行是一种非常好的放松方法,既然能减肥的话,大家可以在空暇时间试试哦。
相关推荐阅读:最简单的消脂减肥小偏方