失眠多梦是很多朋友每晚都要经历的事情，因为受制于生活工作压力，很多朋友的饮食习惯现了问题，导致到了晚上睡觉时出现一些亚健康的状态，睡眠无法保证，第二天的工作质量自然也无法保证。事实证明吃安眠药无异于慢性自杀。对此专家给出的建议是通过健康饮食进行身体神经的调理，尤其要保证晚餐的科学性。那么怎样饮食利于睡眠好呢，请看专家给出的介绍。
1.正确掌握用餐时间和食量。
怎样饮食利于睡眠好，入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前四小时完成，而且不能吃太多。如果晚11点钟睡觉，三餐食量比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。
2.晚餐忌辛辣、油腻。
辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。另外，产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍人们进入深睡。
3.晚餐时最好不吃鱼。
鱼等海鲜中含有大量维生素B，可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为敏感。
4.睡前不要饮酒。
有的人认为喝点酒会促进睡眠，其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡，因此会降低睡眠质量。
以上就是专家介绍的怎样饮食利于睡眠好的相关报道，从中可以看出饮食是否合理对于身体的机能有着直接的影响，这也直接影响着睡眠的质量。所以说不要忽视对于餐饮的重视，尤其应杜绝一些不科学的饮食习惯，只要如此才会拥有一个一觉到天明的好睡眠。
