高质量的睡眠，是可以提高你身体体质，让你身体更强健的。中医专家认为，对于成人来说，掌握最佳睡眠时间，是非常重要的。那么，什么时候是成人的最佳时间呢?我们今天就为你详细介绍，关于成人的最佳睡眠时间表。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
对于成人来说，充足的睡眠时间，高质量的睡眠，都可以起到家庭调护作用，让你的身体得到睡眠的保护。很多朋友都喜欢熬夜，这对于身体伤害是非常大的。所以说，按时睡觉，早睡早起，这对于身体健康来说，是非常重要的。