掌握八个饮食关键预防肥胖

  生活中,越来越多的朋友陷入了肥胖的漩涡。减肥最重要的环节就是要控制饮食,朋友们想要很好的预防肥胖,就要从饮食开始。那么,哪些饮食习惯能预防肥胖?接下来我们就一起来看看小编介绍的八个饮食关键,让你轻松远离肥胖。

  一、七分饱,节制的三分用来积聚活力

  美国威斯康辛大学发表的一篇关于饮食与寿命的报告颇为引人关注。报告中表示在实验过程中,两组猴子分别按照正常和减少三分之一卡路里进行喂食,20年后,卡路里受控制的组里猴子还有八成存活,而不控制饮食的那一组中有近四成的猴子死于糖尿病、癌症以及其他与衰老密切相关的疾病,同时,控制卡路里的猴子在大脑活动及肌肉上明显更年轻。

  试想一下,随着年龄的增长,一个人能把食物转换为身体能量的荷尔蒙和酵素逐渐减少,还按照年轻时的习惯大吃大喝,体内的“剩余库存”自然就会不断增加。为了更积极地追求年轻活力,不妨选择七分饱的饮食方式,将口腹之欲转变为更为长久的青春活力!

  二、上午11点迎来荷尔蒙的高峰,早餐的碳水化合物是关键

  早睡会养出美肌睡美人,是因为生长荷尔蒙在晚间大量分泌,那么白天什么时候是荷尔蒙的黄金时期呢?令大脑活跃、身体充满活力的“运动系”荷尔蒙是白天的主角,包含从“副肾皮质”分泌出的性荷尔蒙以及抗压荷尔蒙等,它们分泌的顶峰时期是上午11点。为了保证指挥荷尔蒙的司令所——大脑所需要的糖分,早餐应该充分摄取米饭、面包等碳水化合物,水果则是没有食欲时的好替补。

  三、咀嚼:开始唤醒大脑荷尔蒙指挥塔的仪式

  之所以自古以来提倡“细嚼慢咽”,是因为充分的咀嚼能够减轻肠胃的负担,促进消化吸收,且较长时间的咀嚼能够刺激满腹中枢,防止过度饮食。此外,人们还发现细嚼慢咽具有医学层面上的抗衰老效果。比如,当食物一进入胃部,胃在分泌出胃酸以及消化酵素的同时,还会向肠道发送指令,告诉它“食物马上就要去你那里咯”,令肠道准备好更易于促进消化的环境。这一系列连锁反应的起点就是咀嚼。

  咀嚼时也会分泌出EGF、NGF等促进皮肤以及神经细胞生长的“返老还童因子”。也就是说,咀嚼这一行为不仅帮助身体将营养摄入体内进行消化吸收,还按下了将摄入的营养转化为全新的组织和皮肤这一代谢过程的“启动键”,甚至能令肌肤完美复苏。

  四、吃饱了就睡和不卸妆就睡一样可怕

  临睡前吃东西百害而无一利。它不仅会引起肥胖,还会加速所有的老化。所以,想要保持年轻美丽的话,夜间22时至凌晨2时这一段时间内绝对不要吃东西。下面列举一些睡前吃东西的坏处:

  1、肥胖。饮食后分泌的胰岛素会合成脂肪,如果进食后还处于清醒状态,多多少少会燃烧掉一些脂肪,但入睡后就会全部堆积在身上。此外,与脂肪合成相关的物质BMAL-I在深夜分泌的量是白天的20倍。

  2、引起第二天的过量饮食。抑制食物的荷尔蒙(瘦素)无法正常工作,会出现过食倾向。

  五、酵素,最天然的解毒剂

  干燥大豆长时间浸泡后如果不加烹煮,会硬得无法食用,但如果将其打湿并放置于适度的温度中,酵素就会发生作用,使大豆成为柔软的纳豆、糊状的味噌或者是液状的酱油,人体内的消化酵素也会起到相同的效果。此外,当摄取的营养成分转变为机体细胞时,酵素也会发挥不可替代的功用,离开了酵素的作用,人类是无法生存的。

  可惜的是,一个人能分泌的酵素总量不光有限,年龄越大分泌的量就越少,通过食物补充酵素是唯一的选择。由于消化肉以及动物性脂肪时需要大量的酵素,因此必须将生蔬菜、水果、发酵食品等进行合理搭配后食用。此外,酵素相当纤细,虽然加热会死亡,可温度过低也会影响其功效。注意烹饪手法以及保持身体温热,都是保持酵素功效的好方法。

  六、五色就是营养——老化的细胞是没有色彩的

  大家所熟悉的植物营养素包括西红柿中的红色番茄红素、葡萄和蓝莓中的紫色花青素等。之所以植物沐浴着紫外线生长却不惧怕紫外线的损伤,就是因为植物的色素成分具有UV效果。最新的营养学研究开始将植物营养素作为第七种营养素加以重视。已知的植物营养素种类目前已经接近1万种,除了已经积极推广的黄绿色蔬菜,包括绿色的菠菜、西兰花以及黄色的胡萝卜、南瓜等,有意识地摄入红色、紫色、黑色的食材对身体也是很有好处的。

  七、维生素C越多越好,一定要与维生素E搭配摄入

  众所周知,维生素C是美容、健康不可或缺的。最近在癌症的治疗中也采取了使用高浓度的维生素C点滴的积极疗法。不过,口服摄入补充剂时,维生素C的确存在不被吸收、容易被排出体外的现象,大量摄入可能会造成腹泻,一天摄入2000~4000mg比较合适。此时也要注意补充抗氧化成分——维生素E,它会保护容易被破坏的维生素C,使其有效地作用于全身细胞。受到紫外线照射或者感到紧张、有压力时,可与COQ10一起摄入。

  八、掌握饮食减重5大帮手

  Keyword 1 西兰花

  西兰花在蔬菜界的维生素C含量是数一数二的,富含的另一种天然化学物质indole-3-carbinol也由于能够降低妇女患上乳腺癌等妇科癌症的风险而引起热议,再加上丰富的蛋白质以及COQ10含量等,被称为“抗衰老食材女王”,实至名归。可惜的是,西兰花的维生素非常脆弱,一经加热维生素含量立刻减半,所以美国人大多选择生吃。

  Keyword 2 全麦谷物

  全麦谷物是日本环球小姐官方营养师在书籍中多次提到的应多摄取的“黑色谷物”,而有嚼劲,富含微量矿物质的黑米非常适合作为瘦身食品,而白米、白面包、白砂糖则要尽量少吃或不吃。

  Keyword 3 红色食物

  西红柿、红色甜椒、辣椒等红色食物中含有许多让热能感觉到充满活力的营养素。此外,虾、三文鱼、鲑鱼子等食物的橙色时能有效低于紫外线的虾青素的表现。

  Keyword 4 消化时间

  脂肪、动物性蛋白会在人体内消化非常慢,据说肉、油炸食物在胃里可停留长达5个多小时。相比之下,熟的水果、粥等柔软且经过烹饪的碳水化合物消化较快。

  哪些饮食习惯能预防肥胖?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥是一个热门的话题,想要杜绝肥胖,就要先预防肥胖,上面小编介绍到了以希望饮食方法,朋友们可以值得一试!

  相关推荐阅读:分享夏季5步毛巾减肥操

2024-10-12 20:42:41

Related Articles

如何合理的饮食来预防肥胖

我们健康的减肥,不如预防肥胖,我们知道男人减肥很难,让他们少吃点他们还要工作,让他么锻炼他们没有时间,那么我们不如预防肥胖,其实在饮食上稍加注意就可以让我们预防肥胖,我们在平时的生活中在稍加锻炼就跟好了,那么样不仅身材好,对我们的健康也很有帮助.今天我就告诉大家一个既可以健康的减肥又可以预防肥胖的办法. 我们知道由于饮食引起的肥胖就是在我们生活中摄入了很多高热量的食物.在限制热能的范围内,合理安排蛋白质.脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足. 肥胖的人不能多吃很多脂肪的食物,我们

怎样通过控制饮食来预防肥胖?

为预防肥胖的发生,首先应适当控制进食量,尤其对单纯性肥胖极为重要.此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制,饮食情况包括饮食习惯.质量及数量都应加以调整.对于轻中度肥胖者,应尽最大毅力少进额外食物,希望能达到每半月减轻体重1-2公斤,直至达到正常标准体重. 对于中度以上肥胖者,食欲常亢进,且多食高热量食物而不能自行控制者,同时因肥胖又限制了进行体力劳动的人,此时应以人为的方法去限制饮食为主.从病人的年龄.身长和活动情况估计其每日需要热量,在原来基础上再减少3347.2-4184焦耳(800

简单吃大豆帮你预防肥胖

社会在飞速的发展,人们的压力也在不断的增加.所以身体也出现了肥胖的现象,特别是女性朋友,在这样的情况之下越要通过健康饮食来预防肥胖了,那么吃什么能够预防肥胖呢?今天给大家介绍一种减肥饮食,让你简单吃大豆也能够减肥. 大豆减肥食谱 材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,龙山长参6克,大枣10枚 提示:具体的克数去买的时候请人家帮你称下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差不要紧的. 做法:将所有材料共放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可 Tips:红豆和绿豆煮之前最好用冷水

饮食如何做到预防肥胖

生活中很多朋友不注意自己平常的饮食,肥胖是很正常的现象,其实肥胖并不是一天两天形成的,想要预防肥胖,我们必须要有规律的生活和饮食.特别是爱吃夜宵的朋友,晚上吃的多,第二天饿了也吃的饱饱的,从不浪费一丝机会.那么,怎么从饮食预防肥胖?接下来小编在这里要告诉大家隔天必须留意的五个避免脂肪堆积的重点. 隔日必须留意让身体恢复重置状态 从食物中摄取的营养会被唾液.胃.肠等消化,然后被身体所需的部分吸收,以能量的形式被使用.消费.没有被消费而剩余的部分就会以脂肪的形式堆积在体内. 虽然食物变成脂肪所耗的时

预防肥胖男人要改掉的饮食习惯

预防肥胖男人要改掉的饮食习惯
男人减肥也是很重要的,男人在社会中工作,需要有健康的身体,而肥胖的男人在劳作的时候,会感到很吃力,很笨重,说到减肥,一定要注意减肥的饮食习惯,从根本上远离肥胖. 1.爱吃油炸食物 炸鸡.薯条.或盐稣鸡.日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂.一不小心就吃下了一天所需的油脂量. 2.在外饮食多,且不拘数量 建议在外饮食点套餐,因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭.排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜.蛋.饭.汤,份量固定可以约束食量. 3.

预防肥胖要注意五大关键时间

预防肥胖要注意五大关键时间
科技的发展使我们的生活发生了翻天覆地的变化,轿车.巴士.地铁等交通工具代替了人们的双脚;手机更是缩短了彼此之间的距离.但是,科技的进步在带给人们方便的同时,肥胖率逐渐升高的问题逐渐凸显.减肥的过程是艰苦的,那么,我们何不在日常生活中预防肥胖的发生呢?下面,专家就向大家介绍了预防肥胖的五大关键时间. 早上一觉醒来 很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡,但美国资深临床营养学家萨曼塔·黑勒博士指出,一杯热巧克力约含110千卡热量,橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%. 他指出,咖啡因可

饮食太油腻喝点芹菜汁能预防肥胖

饮食太油腻喝点芹菜汁能预防肥胖
不管是男人还是女人都非常的在乎自己的外在形象,肥胖不光影响了男人的身材,对男人的健康影响也非常的大,以前减肥是女人的专利,但是男人减肥的也非常的多,所以预防肥胖的习惯男人一定要知道 预防肥胖的习惯--吃得太油腻,喝杯芹菜汁 芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低.纤维素含量高的芹菜汁大有裨益. 芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪. 预防肥胖的习惯--润肺止咳,饭后吃个柿子 柿子有润肺生津.养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一. 但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸

白领如何吃午餐才能预防肥胖

白领如何吃午餐才能预防肥胖
对于很多在职场上打拼的女人来说,身材走形是一件相当痛苦的事情.肥胖是女性健康的一大天敌,白领如何预防肥胖主要跟午餐有关系,如果午餐吃好了,那么减肥就不是什么难事情了.想要瘦身女人如何预防肥胖才好呢? 白领如何吃午餐才能预防肥胖 中式快餐≠健康 在减肥食谱很多女性会选择中式快餐,认真这个比较安全,这是错误的.西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店为了增加菜的口味和风味,吸引顾客,都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油).一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了.而一碗较油的排

八个饮食减肥法 轻松瘦身不反弹

饮食减肥法即是用巧妙的饮食技巧摄取少量的热量来达到减肥瘦身的目的,但是许多减肥者没有利用好这个方法,反而吃力不讨好的走入了误区.今天我们就来介绍八个饮食减肥法的要点,让大家可以轻松瘦身不反弹! 1.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦! 对饮食减肥者来说,一天最重要的关键在于"早餐",研究表明,早餐吃得健康.吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦.那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省.而适度的蛋白质,如瘦肉.鸡蛋,会帮助你瘦得"水水