肥胖问题一直是女性心头的烦恼，尤其是在这个夏季，减肥不是三两天的工作，需要长期以往的良好习惯的养成，那么这个夏季怎样减肥呢?下面小编就给大家推荐几个健康早餐减肥食谱吧：
健康减肥早餐的基本原则：
一、热量适中
一份健康的减肥早餐一定是热量适中的。估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。一般来说，减肥食谱一天的热量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的热量应该是400-500大卡，过多则热量剩余堆积，过少则血糖过低，能量不足，影响上午的学习和工作，甚至会造成午餐的暴饮暴食。
二、有碳水化合物、富含膳食纤维
早餐应该坚持丰富而不油腻的原则，应富含膳食纤维。早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外，之类食物的淀粉容易被消化系统所分解，能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
减肥早餐当中水分也是不可缺少的。在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四、清淡饮食
要想达到减肥的目的，早餐应当适合选择清淡一点。如果早晨的油脂含量过多，就容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。所以，早晨应以清淡食物作为主食。
减肥早餐推荐搭配：
1、全麦吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒
2、水果1个+燕麦片粥1小碗+花生一小把
3、低脂芝士1片+香蕉1个+天然果汁一杯
4、煮红薯1个+牛奶1杯+水果1个
5、煮甜玉米1个+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆
所以想要减肥塑身或者局部塑身，必须要养成健康减肥的好习惯，千万不可节食或者不吃，对于女性来说，一份健康的减肥食谱可以帮你达到快速减肥的目的。
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