现代人的健康小毛病真不少，腰酸背痛就是其中之一。上班族学生族久坐不运动都容易腰疼，如何是好呢?网与你分享生活日常保健知识，只要学习几个生活秘诀，纠正错误的生活习惯，腰背酸痛的麻烦就会离你而去，比药物治疗的效果还要好很多喔!
远离下背痛的生活秘诀
虽然医学界不断寻求能治疗背痛的万灵丹，但最根本的还是预防胜于治疗：良好的姿势，尽量减少背负重物，让腰椎以及附近骨骼、关节不受过多重力压迫，加上适度的运动，强化肌肉的肌力与耐受力。
一、一天的开始
洗脸时，先弯曲膝盖，再轻轻弯身向前。刷牙时，可一手撑著洗脸台，双脚一前一后，减少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
吃完早餐要出门了，最好舍弃大包包。最近英国研究发现，现代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明显增加。太重的包包会让身体长久歪一边，加上肩膀得过度用力，很容易腰酸背痛，更会让胸椎提早老化长骨刺。
大包包不是绝对不能背，但要多做变化，不时换肩背，或用手挽著、提著，每10～20分钟就换边会比较好，或用双肩带背包平均分摊。
鞋子最好还是选穿包覆性强的气垫鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不应超过5公分(2吋)，且走路时一定要不时收缩腹部，以减少腰部前曲弧度，造成脊椎压力。
上了公车或捷运，发现没位子坐，如果有稍微突起的踏板，可轮流将一只脚踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎过度前曲。
二、上班时间
选择高椅背、能支撑腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的过度使用。坐的时候，膝盖应略高于臀部，背部才会自然挺直。可加个靠垫支撑背部，记住，选择与自己腰部弧线相符的靠垫，不然也可拿一条毛巾，卷起来，垫在腰间。每三、四十分钟起身活动一下。即使是正确坐姿，也不能一直维持。最好可做些与持续姿势反向的动作以取得平衡，例如向前弯腰坐久了，就站起来向后伸懒腰。
三、下班后
培养一种运动习惯，游泳、走路都很好，尤其要锻炼到核心肌群，即我们腹、背部的肌肉群，它们负责保护脊椎稳定，提供脊椎足够的支撑力，也与日后发生背痛或背痛复发率高低有密切关系。
一旦发生过下背痛，就会造成核心肌群的动作控制机能的障碍，而它并不会随疼痛消失而恢复。所以得确实锻炼，像太极、瑜伽、彼拉提斯(Pilates)等运动，只要动作确实做对，都有帮助。
但还要注意，一般我们在运动训练课程中，往往只锻炼到躯干的表层肌群，其实更要训练深层肌肉，那才是稳定脊椎的重要肌群。
