成为林书豪一样具有强健体魄是每个男人梦寐以求的事情，那么，你知道如何正确健身，变身“肌肉男”吗?就让本小编带你走进健身世界，帮你了解如何正确健身。
做好健身前的准备工作
消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以使身体更加协调，锻炼时能正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。
正确健身要合理安排运动量。
运动量过大或是过小都有损身体健康。男性要找到适合自己的运动量。排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。频率上可以每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做的时候快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
锻炼要针对特定的部位
排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会比以前增强，精力也会更充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量越来越强和动作协调性越来越高，锻炼的效果会越来越显着。另外要注意，锻炼时精神(意念要高度集中位，最好不要谈笑、听音乐。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显着的变化。
尽量少练耐力性运动
排骨男进行肌肉健美锻炼时，最好少参加其它运动的锻炼，尤其是一些耐力性项目如长跑、踢足球、打篮球等运动。一些过于消耗体力的活动也尽量不要参加，否则越练越瘦。
