怎样运动减肥?水瓶瘦身操?运动减肥是大家都首选的减肥方式。现在夏季来了,天气炎热,身上的肉肉藏不住了,有什么好的方法减肥?快试试超实用的水瓶瘦身操吧!坚持一个月,就有明显瘦身效果。下面就让我们来看看实用的塑料瓶减肥操怎么做。
Step1:两腿直立,两手正握水瓶,水平置于胸前,挺胸收腹,接着手握水瓶向上举起,而且两手臂一定要伸直,这个姿势停留3-5秒钟,然后再恢复初始动作。
Step2:两手握水瓶,下垂于身体两侧,两脚自然开立下蹲成马步,接着两手直臂向侧上方举起,要保持双臂完全伸直,此姿势保持3-5秒,不过要求是在齐肩和最高点停留
Step3:两手握水瓶手臂直垂肩下,而两足开立,向前屈体90度,接着双手臂从前平举起水瓶并与地面平行,此姿势坚持3-5秒后还原。
Step4:两手反握水瓶,置于身侧,两脚自然开立下蹲成马步,接着将水瓶尽量向后上方抬起,保持此姿势3-5秒后还原。
Step5:坐凳子上,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角,小腿垂直地面,接着伸直膝关节,使小腿向上挺直,和大腿形成一条直线,这个的姿势保持3-5秒后还原。
Step6:准备垫子,然后俯卧于垫子上,两脚踝托住水瓶,头抬起挺胸,接着尽力把小腿向后抬起到最高点,双腿一直要保持并拢直立的姿势3秒后还原。
Step7:平卧在地上,两手抱头,抬起小腿,两膝弯屈,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高,此过程中要一直保持小腿不下放。
塑料瓶减肥操有没有效果,你做了才知道,想要瘦出来,就要去尝试和坚持。
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