超实用的水瓶瘦身操 月瘦10斤

  怎样运动减肥?水瓶瘦身操?运动减肥是大家都首选的减肥方式。现在夏季来了,天气炎热,身上的肉肉藏不住了,有什么好的方法减肥?快试试超实用的水瓶瘦身操吧!坚持一个月,就有明显瘦身效果。下面就让我们来看看实用的塑料瓶减肥操怎么做。

  

Step1:两腿直立,两手正握水瓶,水平置于胸前,挺胸收腹,接着手握水瓶向上举起,而且两手臂一定要伸直,这个姿势停留3-5秒钟,然后再恢复初始动作。

  Step2:两手握水瓶,下垂于身体两侧,两脚自然开立下蹲成马步,接着两手直臂向侧上方举起,要保持双臂完全伸直,此姿势保持3-5秒,不过要求是在齐肩和最高点停留

  Step3:两手握水瓶手臂直垂肩下,而两足开立,向前屈体90度,接着双手臂从前平举起水瓶并与地面平行,此姿势坚持3-5秒后还原。

  Step4:两手反握水瓶,置于身侧,两脚自然开立下蹲成马步,接着将水瓶尽量向后上方抬起,保持此姿势3-5秒后还原。

  Step5:坐凳子上,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角,小腿垂直地面,接着伸直膝关节,使小腿向上挺直,和大腿形成一条直线,这个的姿势保持3-5秒后还原。

  Step6:准备垫子,然后俯卧于垫子上,两脚踝托住水瓶,头抬起挺胸,接着尽力把小腿向后抬起到最高点,双腿一直要保持并拢直立的姿势3秒后还原。

  Step7:平卧在地上,两手抱头,抬起小腿,两膝弯屈,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高,此过程中要一直保持小腿不下放。

  塑料瓶减肥操有没有效果,你做了才知道,想要瘦出来,就要去尝试和坚持。

  相关推荐阅读:

  推荐3组瘦身动作 必瘦无疑

  几组芭蕾瘦身操 轻松甩脂

2024-10-18 03:06:28

Related Articles

韩国最火的简单瘦身操月瘦10斤

简单瘦身操月瘦10斤,瘦身操一直是很多减肥MM的最爱.什么减肥操减肥效果最好呢?快来看看小编推荐的韩式瘦身操吧!下面小编就为大家介绍韩国流行杂志上所推荐的简易瘦身操,助你塑造窈窕身姿. 这款韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔.优雅气质的锤炼也很有帮助. 第一节: 采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方.保持十几秒钟. 锻炼部位:对腰椎.颈椎和腿部的拉伸都有帮助. 第二节: 双腿前伸,两手撑地

美味奶昔帮你瘦身一个月减10斤

很多人都希望借鉴别人的减肥经验来瘦身,那么根据网上很多网友的减肥心得,下面就为大家推荐几款减肥食物奶昔减肥法,奶昔对于很多人来说是减肥的大敌,如果说奶昔可以减肥可能很多人都不会相信,下面小编就要介绍给大家几款减肥奶昔的做法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目标,那么就来看看应该怎么做吧. 西红柿奶昔 一.西红柿奶昔 材料: 低脂原味酸奶(酸奶酪.酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙. 做法: 1.先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒.

冬季最棒瘦身操快速瘦下半身

冬季最棒瘦身操快速瘦下半身
冬季最棒瘦身操,日常生活中,很多上班族和白领们对于下半身肥胖都比较头疼.由于长时间久坐,平时没有时间来做户外运动,减肥问题就一再搁置.想要瘦身,做什么运动呢?赶快试试小编推荐的最棒瘦身操吧!瘦身操不但促进我们下半身脂肪的快速燃烧,同时也是调整腿型的重要部位.小编下面带来的冬日骨盆操,简单易懂. 基础准备篇 1. 两腿呈90度张开,平衡左右坐骨承受的重量.骨盆一旦往后,膝盖很容易弯曲,所以让骨盆挺直. 2. 吸气,大口吐气,身体朝右侧扭转.有意识拓宽大腿根部. 3. 吸气,一边吐气,一边将身体朝左

四套冬季瘦身操轻松瘦出好身材

马上就要来临的寒冷的冬天,正是每位姐妹发胖的季节,需要吃很多高热量东西补充脂肪,加上长时间的缺乏运动,使得我们的身上堆积了厚厚的脂肪.减肥不论做什么都离不开健康二字,不论是从饮食上还是住行上,我们都要与低碳绿色相结合.下面为您介绍四套瘦身动作,帮助您冬天也不用担心穿不上美丽的衣服. 拉丁舞 跳拉丁舞能充分释放情绪.减轻压力.提升身体灵活度.强化心肺功能--几乎可以锻炼人体的每个部位,对身材塑形,尤其是腰.腹.臀部曲线的塑造作用格外明显.这是非常有效健康的减肥方法. 踏板操 踏板操作为有氧健美操的

睡前瘦身操工作瘦身都不落下

睡前瘦身操工作瘦身都不落下
很多上班族女性工作繁忙,没有时间去专门的健身机构去锻炼,想要减肥应该怎么办.怎么减肥呢?我们可以选择下班后在家进行一些足不出户就可以减肥的美体操,下面小编要和大家分享的便是睡前几个帮助瘦身的美体操,爱美的MM们快来试一下吧! 睡前瘦身操一 这个瘦身操主要是针对上半身的活动,尤其是前臂以及侧腹肌肉的运动,胸大肌也将得到锻炼.因此,还可以达到丰胸和消除肩酸的效果哦!身体呈标准姿势平躺.双腿与腰同宽,绷脚背.双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧.双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁,下意识舒展侧

四套简单易学瘦身操一次性瘦全身

不想被人称作大胖妹?赶快为自己补救一下吧.为了这个美丽的夏天给自己一个美丽的减肥计划.今天小编推荐针对恼人局部肥肉的四套超简单易学的瘦腿.瘦腰.美臀.瘦手臂操,让你一次性瘦全身.那么大家就快来一起看看下面这款减肥操是怎么回事吧. 简易瘦腿操: 1.平躺在地板上,慢慢向上移动脚踝关节,再慢慢往下伸直,在腿部不离地的情况下尽量把脚拉伸到最大限度.重复20-30次. 2.俯躺在地面,双手拖着头部,支撑上半身,脚尖绷直,右腿慢慢抬起,抬起过程中保持腿部呈绷直状态,左右腿轮换重复10-15次. 3.身体平

林青霞的瘦身秘诀月瘦十斤

林青霞的瘦身秘诀?明星减肥大家都有所耳闻,小编介绍到,对于很多明星的身材大家都非常垂涎,怎样做能拥有像明星般的身材呢?林青霞就是其中一位哦,生了孩子的她是怎么保持这么好的状态的呢?到底她的骨感身材是怎么保持的,下面就给我们一起来看看媒体曝光的林青霞瘦身妙招吧! ·每次进食,都只吃自己餐盘中一半的食物,另一半不吃. ·每当你想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替. ·一周量一次体重. ·享用中式烹调之食物,既丰盛又无脂肪. ·用低脂植物油炒菜,时用喷壶来喷洒色拉油,而不要用倾倒的方式. ·想吃肉

水瓶瘦身操简轻松瘦更快

快速甩掉脂肪的瘦身操,瘦身操是最近减肥MM的最爱,减肥的方法各式各样,什么方法减肥效果好呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们在减肥期间应该怎么做吧. 一.锻炼体干,收紧腹部和大腿 动作1 挺直腰杆站立,双脚在同一直线上前后打开,使水瓶.鼻梁.脊椎.双脚脚掌处在同一直线上.避免身体左摇右晃,用力收紧腹部和大腿内侧肌肉. 动作2 水瓶放在头顶上,双手手臂在背后相握,保持该动作60秒.挺直腰杆,挺胸收腹.这时要注意的是:如果脖子.背部.腰部弯曲

弹力带瘦身操帮你练出好身材

弹力带瘦身操帮你练出好身材
我们在使用运动减肥的时候,可以使用一些辅助工具,来达到更好的减肥瘦身效果.从美容护肤的角度考虑,弹力带瘦身操的瘦身效果就不错.如何使用弹力带瘦身操来练出好身材呢?下文就具体介绍了,弹力带瘦身操的操作方法. 1.交替平衡提踵 左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在侧腰,吸气,站立稳定身体,呼气,抬起左腿;完成5次吸气勾脚,呼气绷脚后跟,停住不动,提高右脚后跟,保持尽可能长的时间;换边执行. 2.后蹬腿平衡 左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在侧腰,吸气,左腿离开地面,呼气,向后自然蹬出;完成5次吸气勾脚