中年发福是常见的事，在我们周围就有不少大腹便便的中年男士，他们很多是因为饮食不当或是平时缺少运动而引起的发胖。当中年男士发现体重超标时，一定要及时减肥，因为发展下去，很有可能导致三高问题出现，下面就跟大家谈谈中年男士要怎么来正确减肥。
1、男士减肥：只需改变饮食习惯，而非节食。
专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。
为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。
2、男士减肥：适量运动，少图安逸
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
3.胖男人减肥健身房是好去处
在健身房中器械的辅助加上专业教练的指导，让健身不再是“累人”的体育锻炼，而成为时尚的休闲运动，弹性金属材料制成的拉伸训练机，可以在运动前拉拉浑身肌肉，以免运动幅度过大而拉伤，此物可谓健身器材里的“人性专家”，而跑步机也是重要的运动器材之一，它代替了户外跑步，而所达到的效果相同，还可以自行掌握速度调节，设定时间，十分方便.
从上面我们可以知道，中年男士可以通过饮食，运动来减肥，当然除此之外，到健身房做各种伊健身，减肥效果也是很不错的，为了自身的健康，建议处于发胖时期的中年男士们平时一定要多运动运动，配合合理的饮食，相信一定可以达到减肥目的的。
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