居家减肥操简单操作快速瘦身

　　　腰部赘肉多怎么办?我们不能只有羡慕别人的份，关键是只要我们掌握了一个好的瘦腰减肥操我们也可以拥有一个小蛮腰，也能腰绕万分!推荐简单的一套减肥瘦腰操，闲来无事的时候，就拿来在家里练练效果很不错的!很多网友练过我们推荐的这套减肥瘦腰操，原先肥胖的腰围都减少了!
　　
　　瘦腰部的方法：
　　
　　第一节：两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。
　　
　　第二节：两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复10次。
　　
　　第三节：站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5~10次。
　　
　　第四节：躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。
　　
　　第五节：仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l~2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。
　　
　　第六节：先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行10次后，改换右侧卧位做重复动作。
　　
　　在练习减肥瘦腰操的时候要注意提前做好热身运动，以防在做瘦腰的时候出现意外情况!造成肌肉拉伤等等!
　　
　　瘦全身的方法：
　　
　　一、后脑勺环抱
　　
　　Step1
　　双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。
　　
　　
　　Step2
　　维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角