瑜伽是一项很好的运动减肥，长期练习瑜伽不仅仅可以使女人减肥，还可以陶冶人的情操，使女人变得更高雅有气质。瑜伽在众多的减肥的方法中可是别有特色，而且瑜伽很适合夫妻两个人一起去练习。夫妻之间一起放松的练习还可以加深彼此的感情。
练习瑜伽也是一种减肥的方法，大家对瑜伽的了解都不是很深，我在这个给大家讲一下夫妻双方应该怎样练习瑜伽?有兴趣的夫妻可以看看哟。
【舒背式】
舒缓肩颈、腰背等酸痛，且有助锻炼大腿内侧肌群。
Step1老婆双腿前伸，采坐姿，老公跨站老婆膝盖外侧位置，手牵手预备。
Step2 老婆放松后躺仰头，臀部坐地，重心由老公支撑，老公可同时锻炼胸肌与手臂力量，停5到10呼吸。
Step3换边做。老公放松后仰，臀坐地，老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐，停5到10呼吸。因女性力量弱，如此较易支撑男性重量。
【下背延展】
此为常见的泰式按摩动作，针对容易酸痛的下背部加强伸展。
Step1 老婆盘腿坐，双手往后交给老公。老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。
Step2 深吸气，老公双脚前伸将老婆双手往后拉。停5到10呼吸，老婆可舒展背部。
Step3换边做。男性柔软度多半较差，故女性可微弯膝，背部尽量打直可雕塑腹部线条。停5到10个呼吸。
【后背伸展】
帮助伸展背部，刺激腋下与鼠蹊部淋巴等，改善腰背酸痛。
Step1 背靠背坐姿，老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。
Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地，老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。
Tips 若男女身高差异悬殊，可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。
【敬拜伸展】
可伸展腿部后侧、腰背部等，注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。
Step1 老公上身前弯，手掌撑地，臀部往上延伸，双腿应尽量伸直，若柔软度差可膝盖微弯。
Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置，以双手支撑重量往老公方向倾斜，停5到10个深呼吸后换边做。
以上介绍的瑜伽减肥的方法简单易学，在自己的家里就可以做运动，并且夫妻双方一起练习的话，一定会增加很多的情趣。对于没有结婚的女人来说，找不着自己的另一半也没关系，你也可以和自己的姐妹或朋友一起练习瑜伽，这样你该没问题了吧?
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