减肥是现在非常热门的一个话题,相信大家都知道夏季是非常适合减肥的季节,身材肥胖的mm都蠢蠢欲动了,小编介绍到,饮食减肥是一只很多朋友们喜爱的方式,那么,快速减肥的饮食建议?一起来看看小编的详细介绍。
1、必须保证每餐有足够蛋白质的摄入。
2、早餐必须吃,如果你十点起来就十点吃早餐,多晚起来都要吃。雷打不动。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃,但是还是最好吃点东西比较健康,可持续发展。
3、可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者,比起一日三餐来,养分摄取少受损失,但体内产生的热量却要少得多,有助于保持体重适中。而且少吃多餐能够让你一直保持在不饥饿的状态,避免过量的饮食,也避免自己的身体习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶,或者其他的什么,这样的量一天分五次摄入,会好很多。
看到这里,也许有的人会说“不管是健身课上的教练还是书上的tips,都说了增肌增重的最好方法就是多餐。你竟然建议减肥的人多餐!”,事实上,增肌增重和减脂一点都不矛盾。无论在增肌还是减脂过程中运用多餐的方式都一样取得很好的效果。
4、把米饭和面条这类细粮换成玉米、小麦、土豆这类粗粮作为正餐。
5、绝对不吃零食、饮料,饼干、薯片什么的绝对不能吃。
米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。减肥不吃正餐,去吃饼干、沙琪玛、豆沙糕,绝对是舍本逐末!
快速减肥的饮食建议?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家,夏季是个穿短裙短裤的季节,大家还在犹豫什么呢,赶快行动起来吧!
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