随着人们工作任务的加重、生活步伐的加快,很多MM们有心减肥,可是却又没有足够的时间参加各种减肥俱乐部。那么,有什么方法可以在家中就可以自己减肥呢?下面,小编就领着大家学习三种可以轻松瘦身的减肥瑜伽法吧!希望这些方法会对大家有作用哦!
战士第三式瑜伽
做法:
1.站立,双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气,重心移动到左腿上,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时,吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚回落地板。
5.呼气,转动全身回正,手臂缓缓放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。
侧角伸展式瑜伽
做法:
1.站立,双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气,双臂平举,舒展开胸、背部。
3.呼气,右脚向右转动90度,弯曲右膝,右大、小腿成直角;同时,俯身向右侧弯,右手指尖抵于右脚内侧地板,双臂在一条直线上,转头看上方的手指。
增延脊柱伸展式瑜伽
做法:
1.站立,双腿两脚并拢。
2.吸气,双臂带动全身纵向伸展;呼气,自腰部向前向下俯身前屈,双手指尖抵于两脚旁侧;吸气,抬头,尾骨向上,双腿伸直,感受腰背的全面伸展。3.呼气,双手抓握脚踝或小腿,俯身靠向两腿,身体完全对折,脖子放松,双膝要伸直。
4.还原时吸气,手臂引领上身缓缓抬起,向上伸展;呼气,手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统,以帮助更好地排出体内的毒
4.还原时吸气,起身,伸直右腿;呼气,转动右脚回正,双臂放落,两脚收回,站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。
功效:按摩腹内脏器,调节腺体,稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。
上述瑜伽减肥法可以让上班一族们在家就可以轻松减肥,不必再为各种减肥辅导班、俱乐部烦恼、花钱,何乐而不为呢?还在为减肥发愁的你们,还在等什么,从现在开始,每天锻炼吧!