人在成长过程中需要很重要的钙质，所以要进行适当的补钙才能让身体更强壮，很多男人总有一些理论说男人本来就很强壮不用补钙，其实这是不科学的言论，任何的人都不是铁打的，所以是都要补钙的，除了钙片和药物，食物也是男人补钙的好方法。
1、豆腐
4盎司含120~390mg的钙给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
2、芝麻(烤过的)
1盎司含280mg的钙细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中、
3、黄豆(煮过的)
每半杯含100mg的钙黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
4、菠菜(烹调过的)怎么吃有益男性健康
每半杯含120mg的钙另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
5、无花果(干的，未烹调过的)
每半杯含150mg的钙，除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。
6、西兰花(烹调过的)
每半杯含90mg的钙这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。
所以生活中男人如果不愿意吃药或者注射钙，就可以在生活中养成吃这些食物的好习惯，文中提到的食物长期坚持服用都是能从中得到充足的钙质，然后进行身体的补充，可以让男人的身体呈现出最好的状态，健康也就得到了保证。
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