想要瘦身的朋友们总是抱怨自己一不小心就又吃多了,该怎么办呢?要想减肥,首当其冲的就要学会控制自己的食欲,杜绝暴饮暴食。其次,就是要计算好自己所吃的食物的热量,最后一点就是要吃减肥食物!
怕长胖,先要控制食欲! 在休假的时候特别容易发胖,为什么呢?
很多人喜欢一边看电视一边吃东西,或者一边聊天一边吃东西,这个时候往往意识不到正在嚼着食物,不知不觉就吃多了。还有,吃饭的时间间隔最好控制在4~6个小时。
如果饥饿过度,下次所吃的食物就会被作为养分完全吸收,不但不会瘦,反而会更胖。相扑运动员每天吃2顿饭,就是这个道理。所以适度的加餐也很重要,坚持少吃多餐的原则,是减肥的秘诀。还有无论何时都要细嚼慢咽,每口食物至少要咀嚼10次。
虽然尽力控制,但还是吃多了,怎么办?
除了尽早调整没有其他办法。对于身体来说,如果一天吃多了,就需要两天的时间来调整;如果2天吃多了,就需要4天的时间来调整。吃得过多的天数×2=身体需要的调整时间。
因此,如果中饭吃得太多的话,晚饭就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的话,第二天早晨就要少吃一些。只要注意的话,只是一顿吃多了也不会有太大的影响。越早调整对身体的影响也越小,如果放任自流,后果就不堪设想了。
经常想自己做一些减肥果汁,可是应该选择什么原料来做?
郑重推荐香蕉果汁,不但营养均衡而且还能有饱腹感。把香蕉、酸奶、冰块一起放入搅拌机中搅拌。不出1分钟,香浓美味的香蕉汁就做好了。还可以加入猕猴桃、草莓、胡萝卜等辅料,既可以调味又可以补充各种维生素。
简单方法教你计算食物热量 第一:看含水量。
凡是很干燥的粮食和制品,含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候,如果不考虑油和糖,每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。
如果半湿润,比如面包,则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右,而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。
如果非常湿润,比如米饭,含水量在70%左右,又不含糖,每100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀,如粥,每100克的能量在50大卡左右。
第二:油和糖的含量。
凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。
由此可以想见,如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖,那么每100克的能量就在400大卡左右,比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多,比如曲奇饼,则每100克的能量在500大卡左右。
第三:看你一次能吃多大的量。
自己觉得能量再低的东西,吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。
比如说你吃一片甜面包,仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包),可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。
所以说,单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。
哪些食物吃得越多越苗条
按照同样的重量来说,水分大的食物能量少,因为水是没有能量的;含油脂多的食物能量多,因为脂肪的能量是最高的,为碳水化合物的2.25倍。
按重量计算,蔬菜的能量最少。因为蔬菜含水90%以上,还有较多纤维素,碳水化合物、蛋白质都很少,脂肪几乎没有。所以减肥者可以放心地吃蔬菜。
此外,蘑菇、海带、魔芋、竹笋之类的食品能量少,纤维多,有填充的作用,让胃里面觉得饱,还能促进胆固醇排出,所以说它们是“刮油”的东西。减肥的人应当多多地吃。
相比之下,肉类、甜食、煎炸食品、土豆片等则正相反。它们含有太多的油和糖,很小一点体积就含有很多能量,吃它们的时候要特别小心。比如说巧克力、萨其玛、曲奇等,吃100克就含有三百到五百大卡的能量,怎么能不小心呢!
总之,吃蔬菜类的低能量食品的比例在一天的食物中占的越大,人就比较容易瘦,因为蔬菜在胃肠里占有了一定的分量,人就会少吃其他的热量多的食品,就不容易发胖,相反,要是不爱运动又喜欢高糖高油食品,即使吃的东西很小,也会慢慢长肉肉的。