便秘是由于食物长时间逗留在肠内，随着时间的流逝在肠内腐化，又得不到排泄而产生的一种复杂症状。而这些体内废物腐化后产生的毒素，不仅会危害身体健康，还是减肥的天敌。因此，最好还是寻找适合自己的方法来恢复;排便机能。方法找对了，还能清除肠内的多余物质，提高新陈代谢，达到减肥的效果。
◆好好吃早餐
早餐吃好了，能够促进肠蠕动。早餐应以富含食物纤维的食物为主，还要摄入充足的水分。早餐尽量在每天的同一时间食用，以调整身体机能的规律。早餐吃够吃好了，可以增加便量，有助于便秘的消除。
◆多做运动
做运动可以刺激肠道，促进血液循环和肠蠕动，锻炼支撑腹肌和内脏的深层肌肉，从而改善肠的正常功能，帮助排便。
◆摄取充足水分
大肠的主要功能是吸收水分。进入大肠的便便会被大肠吸收掉一定的水分，因此如果水分不足的话，便便就会变硬，量也会减少，容易导致便秘。反之，水分充足的话，排便会变得更顺畅，量也会更多。
◆暖和身体
身体受凉的话，胃肠的功能会变得迟钝。所以要尽量穿得缓和点，积极食用可以缓和身体的食物，保持身体温暖。特别是冬天的时候，可以围腰带或穿保暖内衣裤，以免肚子受凉。
◆不要忍便
一有便意，不要忍耐，尽可能马上去厕所解决。忍便会导致下次难以产生便意。有时去到厕所，会突然便意全无，这时可多次用力按压肚子，刺激肠道，以促使便意产生。如果这样也不行的话，就稍等一会儿再去一次厕所。此外，坐在座厕上太久，会导致肛门周边出现淤血，排便也会变得困难，所以每次去厕所不要去太久。
◆控制砂糖摄入量
砂糖会阻碍胃肠机能发挥作用，如果吃太多甜食喝太多饮料等富含糖分的食物，容易导致便秘，因此一定要控制好砂糖的摄入量。
◆做便秘操
下面为大家介绍套可以有效消除便秘的体操。便秘操可以刺激内脏，消除便秘。排便困难的时候当然不必说，没有便秘的时候做便秘操，能有效防治便秘。赶快来学习一下吧!
1. 伸缩体操
这套体操通过反复伸缩身体来刺激肠道，促进肠蠕动。通过腹部的运动，畅通血液的运行。
Step 1：伸展
仰卧屈膝，双脚与肩同宽，双手尽量伸直握住脚踝，然后慢慢上挺腰部，自然呼吸(刚开始做可能会有点难度，可把一个较厚的抱枕垫在腰下)。
Step 2：蜷缩
双手抱膝，头尽量往两膝靠拢，身体形成“球状”。
