很多的男人都有这么一个坏习惯，就是吃夜宵。有的男人在晚上还会喝酒。可是有的人晚上会饿，但是又怕长肉，我们该怎么办呢?男性饮食非常的重要，我们必须要健康的饮食。那么，我们可以把吃夜宵改成睡前吃，睡前吃的食物我们可以选择一些不容易长肉的，有营养的食物。
我们知道马铃薯可以帮助人们清除肠道中的酸性物质，其实燕麦也可以。燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
有些人在早晨有吃面包的习惯，其实我们晚上也可以，但是我们要吃全麦面包。白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜片做成简单的薄片三明治，健康又美味。
豆浆是我们中国的传统美食，我们在打豆浆后会发现很多的黄豆渣滓，大多数人的选择就是把豆浆渣滓都扔了，这样很浪费。黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成分，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢、减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;还有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，也是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。
睡前吃的食物也都是我们平时常吃的，如果我们把吃夜宵改成睡前吃，我们会很健康的，其实人的饮食很重要。尤其是男人，饮食健康了我们的身体也会健康的。在睡前吃还不要担心发胖。
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