现在被使用的减肥方法五花八门，不清楚效果如何，但是单单减肥名称就可 以让人眼花缭乱，不过在众多的方法当中，最为健康的还是运动减肥，那么这么多 可以使用的运动当中，如何运动减肥效果好呢。大家在进行运动减肥的时候，最担 心的就是会出现反弹的现象，因此希望可以找到一种不会反弹的方法。
1 热身活动要充分
很多人会选择运动减肥，要注意运动减肥热身过程少不了，血管收缩，血液 循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂 甚至骨折。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活 动，使浑身的肌肉、关节活动开，使体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态， 准备活动主要是活动四肢关节和肌肉，可以通过慢跑、徒手操、上下跳动和轻器械 的少量练习，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。尤其在准备进行较 强的体育活动时，要用平时2-3倍的时间进行准备活动。
2呼吸方法要得当
不管是什么运动，都会导致呼吸加剧，在进行长跑等运动时，容易将冷空气 吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为避免吞咽进过多的冷空 气，运动时要用鼻子吸气，嘴巴呼气的呼吸方法，不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑 打闹等，以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。另外，不要在汽车 频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人 们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。
3 以有氧运动为主
身体有一个循序渐进的过程，刚开始健身时一定要选择动作幅度较小、热量 消耗较大的有氧运动，避免那些剧烈撞击的运动。在具体项目上，根据年龄差异而 有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可 安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击的有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等 温和的项目。
4 把握运动强度
年轻人选择的锻炼项目可以适当剧烈一些，时间可以长一些，比如跑步，可 以比春夏季多10-15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就 不健身了，要按健身计划中规定的量来活动。
5 吃喝讲究多
在运动前后饮食上都要多加注意，应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食 、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适 量。在进行剧烈体育运动前应少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶 含量高的食物，可避免运动时发生腹胀。
如果想要做运动减肥，想知道如何运动减肥效果好，那么就可以尝试尝试上 述介绍到的五个细节，相信在这些运动的帮助下，您可以达到很好的减肥效果。
