孕妇在怀孕期间需要充足的睡眠,但是,张女士却总是睡不着觉,整天担心影响了腹中的宝宝健康发育,烦恼失眠怎么办的她无奈之下求助了保健专家,希望可以得到失眠的治疗方法。那么,孕妇怀孕期间失眠怎么办?如何有效的调节孕妇失眠的症状?
专家表示:女性在怀孕期间常会有焦躁不安的情绪,在精神高度紧张的状态之下,很容易出现失眠的现象,近而又担心影响胎儿的发育。这样一来就形成了导致失眠的怪圈。那么,如何有效的调节孕妇失眠的症状?
首先,最重要的就是调节好心态,将失眠的怪圈断开,以积极的心态去应对失眠症状的产生,才有希望缓解怀孕期间出现的失眠症状,最终摆脱失眠的困扰。
其次,就是调节影响睡眠的生活环境和习惯,从根本找到导致孕妇怀孕期间失眠的原因,就可以有效的的应对怀孕期间失眠怎么办的问题,让我们一起来了解一下。
一、环境的影响因素
孕妇在怀孕期间都有周遭的事物都是份外明感,因此,要给孕妇创造一个很好的起居环境,才能有效缓解失眠症状,提高睡眠质量。
室内应控制在温度17—22度、湿度50%—60%左右为宜,还要保持室内空气质量,睡眠时不要光线太强,床褥也要选择符合孕妇自身需要的厚度,硬度。
二、饮食和运动习惯
饮食健康对于孕妇来说尤为的重要,均衡的饮食固然重要,但还是要看时间的选择。尤其是晚餐不要过量的摄取食物,睡前避免含有刺激成分的食品或是饮料。例如:巧克力、茶、咖啡等等。
同时还要坚持运动,尤其是能忽视晚饭后的适当运动。例如:散步等就可以很好的缓解睡前的紧张情绪,起到促进睡眠的作用。
三、保持良好的生活习惯
俗话说无规矩不成方圆,准妈妈们在找寻失眠怎么办的时候,是否有考量过在生活习惯的影响因素呢?如果您不定期的熬夜,或是赖床的习惯,很容易扰乱睡眠的食物钟。<<<<<<<<女性失眠多梦的治疗方法
因此,要调节好自身的作息规律,在保证9小时睡眠时间的基础上定时定点的睡觉起床,同时可增加午睡的习惯,以1小时为宜。
孕妇怀孕期间失眠怎么办?专家建议要从心理、环境、饮食、作息等方面进行全面的调节,在能有效缓解失眠的困扰。特别要提醒准妈妈们千万不可利用药物进行治疗,以免造成胎儿的伤害。