教你室内减肥计划和正确行走

　　骑自行车可以在室外进行也可以在室内进行。室内动感单车的减肥原理和骑自行车一样。室内动感单车是有氧运动的一种。室内动感单车通过人的身高、体重，进行针对性锻炼。燃烧大腿和臀部的脂肪，从而达到减肥的目的。那么走路也是一种减肥动作，下面就快来一起看看骑单车和走路结合的减肥方法吧。
　　
　　室内动感单车也可以作为一种团队运动，几个人一起骑单车，培养团队的默契。骑动感单车主要是锻炼人的下半身，大腿和臀部尤其有效。但是如果想要让双腿更匀称好看，在骑动感单车后需要多练习瑜伽这些舒展型的拉伸运动。
　　
　　动感单车可以做健身房练习。根据教练的介绍，动感单车一边一周至少上三节课。每节课45分钟。45分钟的时间里可以燃烧400-500卡的热量。这个数值相当于慢跑一个半小时燃烧的热量。但是练习的时候姿势要正确，以防扭伤。
　　
　　长时间久坐的办公一族，适合练习动感单车。但是练习动感单车和骑自行车减肥的运动过程一样，同样需要循序渐渐。刚开始的时候慢慢练习，让身体适应锻炼的环境。然后再增加速度，慢慢提高踩单车的速度。
　　
　　动感单车的练习可以分开几组。骑行10分钟就要休息一会儿，然后再继续运动，同样运动45分钟，每次练习3组，每天练习3组即可。骑动感单车的姿势非常重要。如果之前没有玩过，最好在教练的指导下练习。
　　
　　一、踏出轻快的步伐
　　
　　健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来，稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里，试着维持这种速度走个二、三十分钟。
　　
　　当然健走速度必须配合自己的身体状况，如果你只是初学者，找个伙伴和你一起走，以彼此能够轻松谈话的速度为准。如果你的状况不错，健走速度可以加快到你无法轻松说话为止，也许你还是可以说说话，但绝对无法到可以唱歌的地步。
　　
　　二、注意你的姿势
　　
　　正确的姿势可以确保肌肉达到最佳运动量，也可使你移动更快速，记住几个要点：
　　
　　1、头抬高。想像你的头是一颗汽球，摆在肩膀的正中间。
　　
　　2、不要驼背。挺胸但是肩膀要放松，肩膀的前后摆动幅度不要超过耳朵。手肘轻松地弯曲90度，靠近身体摆动。国立体育学院黄启煌教授表示，手肘摆动可以增加向前的动力。
　　
　　3、改变踏步的方法。向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，如此可以减轻对关节的冲击。
　　
　　4、注意躯干的重心。缩紧腹部，但是不要翘屁股，重心保持在身体里面，如此一来可以预防姿势错误造成的下背痛。
　　
　　5、手掌成杯状。想像自己正捧着一只蝴蝶，轻松的握拳。
　　
　　三、找个斜坡健走
　　
　　找个斜坡加入你的健走路线中，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可以强化臀部肌肉。试着在上坡时维持一定的速度，大概就是可以讲话的速度。如果不能维持和平地一样的行走速度，就慢下来;下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。
　　
　　如果你住在一个很平缓的地区，你就必须自己找个斜坡来运动，例如一个公园的小坡，或一个爬坡道，不然就走阶梯，但爬阶梯时步伐要特别小心，阶梯上的每一步要比爬小山丘用更大的力气，因此反作用力对膝盖的冲击就更大。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥动作后，那么大家是不是该知道怎么做了呢？俗话说爱自己才能更好的爱别人，瘦身时别忘了多增加营养。正确的锻炼，充足的睡眠，这样瘦身下来才能更有效嘛，相信你们一定会找到属于自己的一片天，那么就快行动起来吧，加油啊。