Uttanasana 站立伸展式：站着向前伸展时必须保持平衡，否则身体容易左右歪倒。现代生活瑜珈已经很普遍，今天讲怎样利用瑜珈达到减肥的目的，瑜珈不但可以调整骨骼，还可以减肥，快来跟我练习减肥动作，让你快速秀出好身材。
怎样利用瑜珈来达在到减肥
1 双脚稍微分开。吸气，提起双臂向上伸直伸展，手心向内。膝盖及大腿收紧。
2 呼气，腰背挺直，伸展脊椎。盆骨向前伸展，上半身保持挺直，保持膝盖及大腿收紧，双臂保持在耳朵旁边的位置，头部、颈、脊椎和臀部形成一条直条，与大腿成90度角。
3 吸气，保持背部挺直，接着一边呼气，盆骨再慢慢向前方地面伸展，直至坐骨朝天。
顺序将腹部、胸部和头部按在双脚上。双手握着脚踝后面，也可以平放在脚边，手肘贴在两侧。双脚保持蹬直以稳定身体的重心。自然呼吸。 保持这个姿势约30至60秒，然后倒序返回起始的“山式”姿势。
常犯错误
* 弯下的时候，上半身未伸展就将头部压在大腿，令背部严重弯曲，可引致背痛。
* 身体歪向一边，以致失去平衡。
* 屏着呼吸。 膝盖屈曲，膝盖及大腿没有收紧。 难度调整 如你的盆骨或腘绳肌僵硬，无法将躯干向前伸展，可先用墙壁来练习： 面向墙，顺序完成步骤1和2。完成步骤2后，双手平行按在墙上，保持头、颈、脊椎和臀部成一直线。 益处 * 消除疲劳，舒缓精神紧张及抑郁症状。
* 按摩肝脏和肾脏。
* 改善消化系统的毛病。
* 改善失眠、头痛症状。
* 伸展大腿、腘绳肌和臀部，塑造线条。
* 舒缓妇女更年期症状。 注意事项! 若背部有伤患，可以在完成步骤2后便停止;或利用墙壁来练习。
这姿势看起来像不像一只鹭鸶呢?长时间站立或走动，对双脚会造成一定负荷。女士们经常穿高跟鞋，更容易引发脚部的毛病，严重者会导致脊椎弯曲，后果可大可小!鹭式将大腿的腘绳肌尽量伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力。
1从“棒坐”开始，坐直腰背，与头和颈成一直线。右脚屈膝，小腿内侧紧贴着大腿的外侧，作“半英雄式”坐姿。
2左脚屈膝提起，双手握着左脚掌，呼气，然后慢慢提起向上伸直，保持大腿、膝盖和脚拇趾成一直线。保持腰背挺直。
3将蹬直的脚继续拉近躯干，一边慢慢呼气，尽量将头、胸部和腹部贴着小腿及大腿。
谨记是把蹬直的脚向自己身体拉近，而不是把身体向脚移近。 保持这个姿势约15至30秒。
完成后，换另一只脚重复上述步骤。
常犯错误
* 含胸。
* 提起的脚没蹬直。应把脚放低些，令腿部可以蹬直，不应把屈曲的脚勉强拉高。 脊椎骨不可弯曲，腰腹要有力。
难度调整
* 若你的腘绳肌太紧无法向上蹬直大腿，或双手无法捉紧脚板的话，可在脚板套上一条毛巾或瑜伽绳，改而捉紧它。
* 也可以置一个瑜伽砖在臀部后面，帮助完成“半英雄式”坐姿。
益处
* 有效地伸展大腿肌肉，尤其是腘绳肌部分，消除脚部酸痛或抽筋现象，增加柔韧度。
* 适当地按摩胯部的器官，滋养内脏。
* 促进下半身血液循环，消除脚部和腰部赘肉，令线条更美。
注意事项!
* 女性正值月经应避免做这姿势。
* 有坐骨神经痛或关节毛病的人士，应适可而止，以免拉伤旧患。
练习瑜珈的好处很多，今天我们说的是怎样利用它减肥，去除赘肉，拥有完美线条。上述已经讲太空了很多，如果已经有阅读相信你已经了解了瑜珈的基本动作，加紧锻炼，让我们健康的同时拥有健康美。
