没有排便习惯的人经常会便秘，这个宿便是很有危害的，如果长期不蹲厕，对身体健康也不好，其实调理好自己的生活状态就会解除便秘的咒语。该怎么办呢?中医指出，改善便秘根本在于起居和饮食的调理。一起来看看下面几点。
1、这是每每都要强调的：早上7点1刻之前起床，这是早上排便的必要条件。不要太着急，着急会让你忽略或忘记便意的。每天正常排便的人都了解，早起是排便的第一步。然后就是空腹喝一杯水。
2、其次多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃荤腥厚味的食物。
3、多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。多吃各种新鲜蔬菜如芹菜、韭菜、菠菜，水果如桔子、香蕉等，还有笋类，以增加食物残渣。这是因为膳食纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
4、多饮水及果汁软化粪便。早晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，有助于大便的软化，其效极佳。
5、适当吃一些有润肠通便作用的食物、如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
6、炒菜时，适量加入烹调油，如豆油、菜油、麻泊、花生泊等，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。
便秘容易产生的那些干结和毒素都是健康的杀手，及时排便也是中医保健的一个要点。及时排出宿便是早上的第一步，要知道，改善便秘根本在于起居和饮食的调理。
