白领一族由于长时间坐在办公室里，缺乏足够的运动，容易导致一些肩周炎，颈椎病等疾病。在办公室做一些简单的健身运动，既能达到强身健体的目的，又能放松心情。何乐不为呢?下面我们来看一下办公室一族必做的几个保健操。
一、体内排毒操
1。全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。
2。手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
3。连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
二、坐式保健操
1。坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2。以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3。曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4。再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5。手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
三、和合首府(坐式功)
1。坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
2。以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
3。吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
四、拍胯
1。膝盖自然上下晃动，如同平甩。
2。用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
办公室一族由于其工作环境和自身的生活习惯，容易患上很多身体疾病。因此，广大白领朋友一定要注意了，随时做几个简单易做的保健操，能达到很好的保健效果。
推荐阅读：沙发健身操 你知道吗
