减肥，总是需要很大的勇气，选择运动减肥，就意味着大汗淋漓，选择饮食减肥，就意味着不做吃货，每一种选择，都需要付出代价。时下许多年轻人选择水果减肥，光吃水果，不吃主食，也有人能坚持，并取得效果，盲目水果减肥，我们不建议，希望通过水果减肥养生的女性朋友，要看看以下分析。
采用水果减肥法要慎重
1、水果中的主要营养是碳水化合物和一些维生素，而人体的正常运转还需要蛋白质等其他物质，平时多吃水果对保持无机盐确有益处，但水果中缺乏铁、钙等成分，所以长期以水果作正餐势必会造成体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能还会引起其他的疾病。虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但如果我们每天吸收的热量低于800～1000卡路里，反而会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。而且，长期只吃水果，会使血压降低，女性月经出现不规则，或造成头发分岔。
2、并不是什么水果都能减肥。有些水果的热量高得惊人，比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积，不但没瘦下来，可能还会让你的体重直线上升，甚至还会长痘痘。卡路里及糖分含量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等，而柠檬、番石榴及番茄、柚子等则热量及糖分较低。含热量低的水果可以多吃，含热量高的水果不可多吃。常见水果的含热量依次为：木瓜、香瓜、西瓜、番石榴、猕猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、杨桃、黑葡萄、苹果。
3、水果减肥易反弹。光吃水果青菜熬几天可以，时间长了谁受得了?于是坚持不住的人肯定要吃别的东西，甚至比原来吃得更多，这样一来体重就会迅速回升。
因此，哪怕是在炎热的夏日，主食的摄入还是必需的;蛋白质含量高的鱼、肉、鸡蛋也要适当补充;蔬菜的摄入量应该多于水果。这些食物相互搭配，才能带给我们充足、全面的营养。
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想通过水果减肥的科学小tips
掌握正确的时间
在进餐前20～40分钟吃一些水果或饮用1～2杯果汁，可以防止进餐过多导致肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被吸收，满足食欲，加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感，可以让进餐时吃得比较少，减少对脂肪性食物的需求，这样就不会有摄取过量致胖的困扰了。
吃对正确的水果
最适合瘦身的水果是苹果、香蕉、菠萝，因为，吃这三种水果会有饱腹感，而且能补充丰富的维生素。另外葡萄柚和猕猴桃也适合用来减肥。最不适合的水果减肥餐是甜味浓且不容易有饱腹感的水果，因为这类水果的热量较高。
不可过量
吃水果一定要适量，过食会带来不好的影响。
有道是，吃饱了才有力气减肥，减肥不可过度，还是要保证身体基本的营养需求。以上水果减肥的注意事项，记得分享给身边有减肥想法的姐妹们。
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