女人在更年期的的症状会有很多，其中失眠就是其中一种了，那么更年期失眠如何提高睡眠质量呢，长期的睡眠质量不好会影响身体的内分泌的，如果可以用一些方法来提高睡眠质量会让女人的身体好，同时睡眠好了也可以改善肌肤的，为了自己健康着想最好是赶紧看看如何提高睡眠质量吧?
一、有明确的作息时间
女人更年期失眠应如何提高睡眠质量
人之所以会失眠是因为经常的熬夜或是睡眠时间不确定导致的，如果想要提高睡眠质量最好是可以有自己的生物钟，该睡觉的时候就睡觉，不要因为工作或是一些爱好来耽误自己的睡眠时间，这样做其实是不明智的，保持好的作息时间后你会发现自己的睡眠质量好很多的。
二、适量的运动
女人如果不爱运动会增肥，更年期的时候因为内分泌会变化所以女人会有肥胖的情况，如果可以做一些运动的话，不仅可以预防肥胖，还可以改善睡眠质量，对女性健康的益处真的是非常多的。其实一般一天运动半小时就可以有促进血液循环，提高新陈代谢的效果了，不过在睡觉前最好不要做剧烈的运动，可以进行一些瑜伽或是伸展的运动哦。
三、经常晒太阳
晒太阳可以促进身体钙质的吸收，还可以补充维生素D，女人们一定不要因为要保护皮肤就拒绝了太阳，如果晒太阳的方法对的话，是可以提高睡眠质量的，同时晒太阳还可以调整人体的生物钟。
四、睡觉之前听舒缓的音乐或是看陶冶情操的书籍
一般人都会觉得睡觉是一种非常幸福的事情，更年期失眠的人最好是可以在睡觉前听一些舒缓的音乐，如果同时可以看一些书的话，相信会让你的睡意更快到来的，千万要避免的就是在睡觉之前看激烈的东西，或是电影或是书籍都不可以，因为这样只会让你牵肠挂肚的更睡不着。
更年期保健中如何提高睡眠质量是一件非常重要的事情，因为人生有三分之一的时间都是在床上度过的，如果睡眠质量不好对健康的危害绝对是非常大的，如果你有睡眠不好的情况，一定要抓紧时间改善哦。
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