三大伸展动作 纵享夏日减肥操

  你会做夏日减肥操吗?女性最适合在夏季做哪些动作呢?你知道女人喜欢哪些减肥操吗?其实,有些减肥的美眉还是想学习一些夏日如何减肥的动作。那么,针对一些简单易做的伸展减肥操,却能解决各个部位的赘肉哦。所以,我们资讯网的减肥小编希望今天给大家推荐三大伸展减肥操,能够让你各个局部逐一击破。

  一、瘦腹――伸展收腹操

  你会做夏日减肥操吗?收腹式伸展运动除了能消除腹部多余脂肪,还能同时修饰腿部及手臂线条,美化胸部曲线。运动的时候可以少量多次,随时提醒自己有空多做,塑身的效果会更好。

  1、屈膝转体式

  A.双脚打开比肩宽,双手相扣放在头后方,双臂与地面平行,挺直上半身。

  B.双腿屈膝微蹲。

  C.上半身转向右侧。

  注意:上半身要挺直呈一条直线,腹部要内收,自然吸气。转体后停留10秒钟。

  2、仰头抬腿式

  A.仰卧平躺,双脚向前伸直贴地,双手相扣放于头后。

  B.左腿与右手肘抬起。

  注意:右手肘要碰到左膝,在这个过程中要缓缓吐气,停留10秒后回到动作A。

  二、瘦腿翘臀――伸展减肥操

  1、你会做夏日减肥操吗?只需要单手扶墙,单脚站立,另一只腿往前方伸直,绷紧大腿内侧到臀部的肌肉。注意不要弯曲膝盖,这样会给大腿前部肌肉带来负荷。

  2、身体稍微往前倾,慢慢弯曲膝盖,前伸的腿同时往后方伸直,保持10秒。

  3、慢慢还原,换脚重复一次。

  4、双腿打开与肩同宽,挺直腰背,双手放在椅背上。

  5、上身慢慢往前倾,头部压低,用力伸展大腿内侧到臀部的肌肉,双腿保持直立,保持10秒。

  6、上身往前倾时,不要弯曲膝盖,否则大腿内侧和臀部肌肉都达不到锻炼的目的。

  三、瘦手臂――伸展减肥操

  简单的伸展动作能有效瘦手臂,帮你甩掉拜拜袖。

  握瓶侧伸展

  Step1两腿分开站立,与肩同宽,两臂伸直垂放身体两侧,一手握拳,另一手握住一个装了水的瓶子。

  Step2向上举起握住水瓶的手臂,保持腰背挺直,目视前方。

  Step3上半身及手臂向握拳手一侧伸展,然后再慢慢地提升手臂至与身体同一直线。每侧重复25次,左右两侧共做50次。

  小编碎碎念:其实,以上这些减肥操都是比较简单的但是很适合美眉们减肥用的哦。我们除了以上这些夏日减肥操之外,其实,我们可以尝试平举旋转的动作。只需要女性坚持做到两腿分开站立,与肩同宽,两臂自然垂放在身体两侧。两臂向两侧平举,掌心向外,指尖向上,两臂平行于肩膀。重复做就20次可以咯。

2024-10-21 18:29:50

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