如果有小肚腩，肯定会让你的形象大打折扣，想要瘦腹，就要学习一些腹部减肥的最佳方法。我们这里准备了三个方案，这三个方案可以帮助你快速瘦小腹。
方案一：瘦腹饮食
1、 尽量少吃盐，避免加工精致的食品，因为吃太多的盐分会需要喝更多的水，这样不仅会增加重量，也会使人看起来臃肿。如果是自己下厨的话，完全不加盐，如果是外食，就选择清淡的食物。
2.、少吃碳水化合物，特别是白面包、白吐司、白面条，除非你有自信可以把热量完全消耗掉。
3.、避免食用会在肠胃道产生较多气体的食物，例如青椒甜椒、豆类、花椰菜、和柑橘类。
4、不吃口香糖。虽然你会觉得这个建议有点怪，但是嚼口香糖的时候会吸进多余的空气，这些空气聚集在肠胃道中，容易把肠胃撑大。
5、尽量吃煮熟的蔬菜，其实看起来比较少量的熟蔬菜，跟一大堆生菜的营养差不多，而熟食蔬菜在肠胃道里占的空间是比较少的，如果不想开火的话，喝蔬果汁也可以达到同样的效果。
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方案二：瘦腹操
01 三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!
step1将两腿大大张开
将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立;
step2将上半身倾倒
从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。
02 弓的姿势--刺激腹部深部
step1抓住两脚的脚踝
俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;
step2绝对不能反动
从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。
03 反转姿势--让全部内脏振动
step1脸朝上躺下并将膝盖弯
躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气;
step2扭转下半身
用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。
04 V字平衡--让腹肌振动
step1将膝盖弯曲并坐下
坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;
step2注意摇晃
将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
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05 伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节
step1首先从正座开始
正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态;
瘦腰关键词
腰部保养关键词：
健康坚实——腰椎是支撑全身的部位，更保护着女性很多重要的器官，不善待她，就容易形成肌肉损伤而失去优美的线条。因此经常的按摩和循序渐进的锻炼十分必要。一个非常简易的办法是在用力的时候，尽量将重心前移，使用腹肌的力量发力，而不是用腰部的力量，这样能使腰部不受到以外的损伤。
紧致柔韧——每一次的按摩都要到尾椎腰窝以下，以保持腰部肌肤的弹性和柔韧。控制饮食，特别是在 35岁以后控制饮食非常重要，因为度过青年期以后，多余的热量首先就会形成脂肪堆积在腰腹的部分，控制，永远是美丽必须付出的代价。还有一种简单的方法，就是挺身收腹紧贴墙壁的站立 20分钟，腰间的赘肉在站立中就会不知不觉地消失了。
腰部性感升级法宝：
后腰的花朵文身：全身最性感的纹身要数后腰两窝中间的那一朵玫瑰了，愿意尝试文身吗?就从这里开始吧，它是瞬间蹿升你的性感指数一种优雅含蓄的方式;
有着精致图案边缘的内衣：将内衣藏在低腰裤中的做法太传统了，有那么多美丽花边的内衣，不如让它和低腰裤重叠穿着起来，隐约的诱惑就在那一道边缘中;
薰衣草的暖暖包：女人的腰要保暖，才有健康的活力，将一只充满薰衣草籽的暖暖包垫在腰下，是一种优雅温馨的舒缓腰部肌肉，恢复腰间活力的方式。
腹部极品标准：女性腹部的两侧是优美的双曲线，平坦，紧致，还应该有天鹅绒般的质感。
如果你也有小肚腩的苦恼，不妨就学习一下这些腹部减肥的最佳方法。这三种方案其实是网友瘦腹的经验之谈，不过减肥并没有一朝而成一蹴而就的道理。所以，坚持才是硬道理哦。
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