夏天渐至,在这个夏至未至的日子里,我们要做的不是感叹明媚忧伤,而是感叹身材怎么永远那么不尽人意呢?于是,该好好考虎一下怎么把身材保持一下了。在迎接夏至之前,教你几个快速减肥法,这几个快速减肥法会让你在夏至时不再忧伤哦!
TIPS 1 无氧运动×有氧运动持续2周
现在要想身材变好,总之还是要多动动身体,我们都知道做有氧运动能燃烧脂肪,可光做有氧运动是远远不够,你还需要做些无氧运动,例如肌肉锻炼、拉伸运动等等,这样你的肌肉才能恢复平衡,提高肌力,逼走脂肪,并且软化肌肉硬块,体型才能更柔美哦!
基本运动计划
天都做有氧运动和无氧运动,并持续2周,2周后如果想保持好身材,那么就每周进行3-4次的运动减肥频率就OK了!
爱美网小编提醒你,中午之前是做减肥运动的最佳时机,而有氧运动与无氧运动相配合,带来的减肥效果能持续4-6小时,比起你在其他时段花再多的时间来减肥来得更有效。
具体做法
以“无氧运动→有氧运动”的顺序来进行,先做仰卧起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等动作,每天做10分钟;然后再做20分钟以上的持续有氧运动,例如走路、慢跑、骑自行车等等。当我们做完无氧运动后,体内会释放出生长激素,这能促进有氧运动的脂肪燃烧效果,只需每天花30分钟,运动减肥的功效就能大大加倍!
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TIPS 2 多站立
当我们站着的时候,比坐着更能减肥,可是你知道其中的差别吗?站立1小时所消耗的热量比坐着高出35大卡,虽然这样看来也仅仅是35大卡而已,可是如果这样持续1周、半个月、甚至1年,这日积月累的数据可是会相当惊人哦!
在我们的日常生活中,有很多机会让我们多站立,例如在车厢内看到座位不坐,上楼不坐电梯,跑到别的楼层上洗手间,在家里多做做饭扫扫地……坐在椅子上的时间越长,血液循环越缓慢,新陈代谢低下,老旧废物与脂肪细胞就越容易积聚起来,引起肥胖、水肿、橘皮纹等等,如果想要再夏天穿上小短裙小背心,不多站站可不行呀!
TIPS 3 吃减肥“零食”
的确,吃太多零食是造成肥胖的原因之一,但相反,如果空腹状态持续过久,也会大大增进食欲,反而会令你急剧增磅呢!虽然空腹比吃零食更危险,但小编也不是建议你要多吃蛋糕、薯片一类的零食哦!
零食不是说不能吃,而是要吃得妥当,那么零食吃什么减肥呢?水果、杏仁、蔬菜一类膳食纤维的食物就最合适不过了!既能让你马上饱腹,低卡健康的有效成分帮你补充空腹时确实的营养物质,别再伸手去拿让你易胖的零食了,随身常备健康的减肥零食吧!
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TIPS 4 避免睡眠不足
以为熬夜就能变瘦,那么你就大错特错了,坐着看1小时的电视消耗85大卡的热量,但其实睡觉的时候每小时能消耗95大卡哦,看来还是睡觉比较“划算”呢!
另外,在睡觉的时候,我们体内会分泌生长激素,对于脂肪的燃烧有促进作用,同时活化新陈代谢,无论是健康、减肥还是美容,都是绝佳的时机哦!
同时,睡眠不足会增加“饥饿激素”的分泌量,这种激素会刺激你的食欲,所以我们在熬夜的时候也很容易感觉肚子饿,特别是对碳水化合物与甜食更是无法抗拒,如果hold不住就会吃起夜宵来了。如果长期持续睡眠不足,压力就会越来越大,一种叫做“皮质醇”压力激素会分泌过剩,助长脂肪细胞的积聚。
这几个快速减肥法是保障身材的良方,让你在夏季可以穿上漂亮的花裙子。在这个秀身材的季节,你肯定不甘落人之后吧?所以,赶快学习一下这几个快速减肥法吧!
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