现在减肥是一种时尚，无论胖瘦，人们都热衷于减肥，但是，很多人都没有真正达到减肥想效果，那么究竟应该怎么进行减肥呢?很多人在减肥的过程当中会有误区，不能正确地减肥，因此无法真正达到减肥的效果，那么，肥胖的MM们，我们究竟应该怎样减肥才能有效呢?怎样减肥才不至于进入减肥误区呢?下面就随着女性小编一起来看一看吧。
美国是最爱食用低脂食物来减肥的民族，但美国人的平均体重不减反增，大量依赖低脂食物反而使得身材越来越胖。碳水化合物本身虽然无脂肪，但是在体内累积过多时，也会转变成多余的脂肪，久而久之变成虚胖的脂肪组织。
迷思一、会不会太夸张?穿塑身内衣和束腹真能瘦?
用外力加在我们身体，让我们的身型改变是有效的，例如：古代的裹小脚、泰国清迈北部的长颈族，都是运用外力来改变他们的外型，但医师建议不要一次穿太紧身或太小，这样很容易造成血液环循不流通，导致反效果造成副作用，因此循序渐进选择适合的塑身衣，才是正确的方法。
迷思二、都是爱吃米饭让我胖!改吃燕麦瘦得快?
研究发现，燕麦的热量是米饭的1.6 倍。用燕麦代替正餐，不但不能减肥，还会越减越肥。许多减肥的朋友常常表示：我都没吃饭或面，为什么还是瘦不下来?仔细问起来，有将近三成的人，虽然没吃饭或面，但是却吃了很多燕麦。有人泡牛奶，也有人泡开水。因为广告做得很大，声称燕麦对身体有帮助。
其实，这是告诉大家，减肥要少吃主食，但是主食绝对不是只有面和饭而已。只要是各种民族会拿来当作每餐必吃、主要热量来源的东西都可算是主食。例如：玉米、马铃薯、芋头、面包、馒头、水饺等等都是。建议大家，晚餐不吃这类主食，多吃瘦肉、鱼肉和蔬菜，才能达到减少每天热量摄取的目的。
迷思三、有「低卡零食」相伴，减肥不寂寞?
想减肥的人千万不要误以为低卡或零卡的食物就放心大吃大喝。请再一次检视你的饮食内容，只有今天比昨天吃得少才可能甩掉肥油!如果三餐吃的内容都没变，在三餐外又一直吃上述五种食物，那是不可能减肥的。不但不能减肥，还有可能越来越胖。
减肥瘦身的撇步很多，在网路上随便找找，就可找出一堆。但这些瘦身方法多半没医学根据，较夸张的瘦身方法，甚至会让人赔掉健康。许多节目喜欢找一些曾经肥胖、后来瘦身成功的名人上节目，和大家分享他们的经验。这些名人就会带着他们回忆当初减肥时用的食谱或方法。但是仔细看看：「一星期吃几10 颗蛋的减肥法」、「柳丁减肥法」、「七日食谱减肥法」……这些食谱真要进行的话，一般人是撑不过一个月的，也有一些节目喜欢谈：「吃XX 瘦腰法」、「吃XX 瘦大腿法」……
这些食物真的这么神奇吗?其实都是完全没有医学根据的事。误导观众的方式是不应该被鼓励的。不久前我又参加某个电视节目录影。他们找来许多在网路上卖得不错的零食，号称「吃不胖的零食」。
我很不客气在节目中说：「没有一种零食是吃不胖的。」只能说：这些零食是「热量负担比较『少』」的零食、「吃了『比较』不会胖」。不应该说：「吃了，不会胖。」甚至说：「吃了，可以瘦!」。否则，岂不是误导观众。
迷思四、依赖「低脂食物」，才是减重的王道!
美国是最爱食用低脂食物来减肥的民族，但美国人的平均体重不减反增，大量依赖低脂食物反而使得身材越来越胖。其实，过量的低脂食物，只是将省却的脂肪转变为碳水化合物吸收到肚子里，碳水化合物就形成了新的发胖原因。人体内对于碳水化合物的需求也有一定的分量，若身体内部的碳水化合物足够时，多余的碳水化合物会转变成脂肪，贮存在脂肪组织中。
碳水化合物本身虽然无脂肪，但是在体内累积过多时，也会转变成多余的脂肪，久而久之变成虚胖的脂肪组织。要有效的瘦身，饮食摄取方面应该还是要着重于饮食的节制，千万不要依赖所谓的低脂食物来作为借口。
迷思五、低 GI 饮食一定会瘦?
减肥主要还是要看摄取的总热量，是否低于身体活动消耗掉的热量。只吃蔬菜水果的确热量比大鱼大肉低很多，可是如果一天下来摄取蔬果量过高，加总后仍高于一天的基础代谢量，还是会发胖的!所以，不是吃素或是低GI 饮食就一定会变瘦!
迷思六、夏天比冬天减肥容易?
夏天因为温度高，身体不需要消耗热量以维持生存，所以基础代谢率反而比冬天低。冬天因为外界温度低，身体需要保持一定体温，因此有时会燃烧自身的脂肪来维持体温。如果冬天进食的量没有比夏天时多，反而会体重减轻喔!
迷思七、中药调体质，副作用小又能瘦得长久?
药，一定会有副作用，中药亦同!年节过后，许多不少民众一定都发现腰间的肥肉、脂肪悄悄多了一圈，也让「减肥」成为年后最重要的全民运动。许多人会选择吃减肥药来抑制食欲，到底减肥药可不可以吃?
一般人最常问的就是：「减肥药有效吗?」、「减肥药有没有副作用呢?」这也是很多减肥门诊患者最关心的问题。如果不靠吃药，也能让体重减轻，那是最好的事。因为不只是减肥药，只要是药，就一定会有副作用，差别只在于副作用有多大?」国人一向不喜欢吃西药减肥，尤其是长期吃西药减肥。如果需要长期吃药治疗某种疾病，总是倾向于吃中药，因为传统观念认为西药「较利」，中药较温。这种观念是导致西医减肥市场不容易茁壮的主因。
很多人常有一个迷思：吃中药没有副作用?这是错的，很多人以为中药比较温和，其实那只是因为中药的效果弱，当然副作用也会减弱。50 年前，胖哥胖姐想减肥的话，只有靠自己，或去找营养师，甚至到减肥瘦身中心花大钱。但是50 年过去了，肥胖的人口有减少吗?没有!
反而一年比一年增加。饮食环境的改变和生活作息的不同是主要的原因，然而，这也说明药物的介入有其必要性。
迷思八、我就是减不掉，请给我减肥药!
其实减肥药有作用的部位分周边部位跟中驱部位，周边部位有些是抑制油脂，或抑制葡萄糖的吸收，另外中驱部位是在细胞跟细胞之间，成为一个传导，这些物质在正常情况下是会回收的，而有些减肥药就是在抑制这些物质的回收，意思是，这些物质会在神经和神经当中存在比较久的时间，就会一直抑制你的食欲，然后刺激你的新陈代谢，所以吃减肥药真正的危机在于大部分的人都乱吃减肥药，还是提醒大家不能只靠减肥药来瘦身，一定要配合运动和控制饮食来达到效果最好。
女性小编温馨提醒：很多人在减肥的过程当中会有误区，不能正确地减肥，因此无法真正达到减肥的效果，那么，肥胖的MM们，我们究竟应该怎样减肥才能有效呢?怎样减肥才不至于进入减肥误区呢?希望小编的介绍使你明白如何减肥。
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