青春是一生中最让人怀念的阶段，那时候的人们精力旺盛，总有用不完的力气，但是人一到了老年阶段做什么都没力气，力不从心，那么，怎样帮助老年朋友保健自己的晚年生活呢?今天，我们就向大家介绍几种中老年保健的健康运动。
中老年朋友要经常做一些运动锻炼，这样可以促进人们身体里面的血夜循环，增强抵抗力，增强体质，减少一下疾病发生的可能，对于身体抵抗力和行动能力不在是青壮年那样强壮的老年人显得很是有疗效。同时也简单易学通俗易懂。
中老年保健收腹举腿运动
中老年保健练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
仰卧两头起
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
中老年朋友退休了以后，每天都没有什么事情可以做，生活也变的平淡，这是人的一生之中的一个转折。但是，更让人头疼的是，在这个年龄段，人们的身体和记忆力都在逐渐减退。这个时候只有做一些保健措施来不就，希望本文给老年朋友们带来一些帮助。
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