12个妙招减肥即刻开始

　　都说减肥最痛苦，其实也不全是，只要大家抓住对的方法，那么就很容易了，用什么减肥最快？下面就来看看小编为大家推荐的这十二条减肥心得吧，看完后记得努力哦。
　　
　　减肥的窍门之一就是食用那些让你有饱足感的食物，以避免之后诱惑你吃下高热量食物的痛苦的饥饿感。
　　
　　12个夏季减肥妙招减肥即刻开始吧
　　
　　一、健康食物并不代表你想吃多少就吃多少
　　
　　鳄梨、花生酱、番薯、糙米——这些都是很有营养的食物，但是这并不代表它们没有热量。即使是对你的健康有好处的食物，你仍然要注意它们的食用量。
　　
　　二、多餐
　　
　　这听上去好像是与直觉不相符的，但是多餐往往会帮助你减肥。少吃多餐——每天5到6餐——能促进新陈代谢的速度，食用大量的富含蛋白质、纤维素和其他营养物质的健康食物——相对于含有加工成分和精炼的碳水化合物食物——更能为你提供能量并能在零热量的状态下使你保持饱足感。
　　
　　三、制定新的减肥目标
　　
　　即使你已经减掉了10磅，重新制定新的健身目标也是非常重要的。在制定目标时，记得庆贺你在健康方面取得的成绩，例如突破了一个新的里程碑。这个简单的行为是肯定成绩，并创造下一个奇迹的动力。
　　
　　四、肌肉练习
　　
　　通过力量训练来锻炼肌肉是新陈代谢的另一剂强心针。虽然对新陈代谢的提高有多大的帮助还不确定，但是有一点可以肯定：相对于脂肪来说，肌肉能消耗更多的热量。(依据你所了解的研究表明，无论在何处，一磅的肌肉每天能消耗15-50卡路里热量。一磅脂肪，平均每天只能消耗2卡路里。)即使你认为自己是一个好动的人，也要在你的健身计划中加入力量练习。不然，你就会失去肌肉。
　　
　　五、多吃蔬菜
　　
　　每人每天应该食用5到7种蔬果，但是严格遵照这项饮食规则的节食者们更容易减肥并保持体重不反弹。水果和蔬菜不仅热量低，还富含大量的纤维素。
　　
　　六、有益的食物
　　
　　鹰嘴豆和葡萄柚也许是减肥者的最爱。鹰嘴豆有助于帮助减肥者们戒掉吃垃圾零食的坏习惯，在餐前吃半个葡萄柚能帮助他们减掉更多的重量。
　　
　　七、混合锻炼项目
　　
　　通过混合日常锻炼项目保持新鲜感，是非常重要的。多样化能避免你的身体极限，你也不会太快感到疲惫。
　　
　　八、每天早上吃8克纤维素
　　
　　减肥的窍门之一就是食用那些让你有饱足感的食物，以避免之后诱惑你吃下高热量食物的痛苦的饥饿感。一天中第一餐，需要摄入至少8克的纤维素。
　　
　　九、.眼前的“盛宴”
　　
　　相比控制食欲的“不看不听不想”理论，眼前的甜食盛宴是个更好的选择。研究表明，实际上在想象已经吃过它后再真正的吃下去，会比之前吃得更少。
　　
　　十、密切关注你的进展
　　
　　在努力的贯彻饮食和训练计划后，你需要寻找一个正确的方法来追踪自己的进步轨迹。虽然这不是每个人爱踩上体重秤，但这也是一个关注你减肥成效的手段。但如果测量体重使你感到焦虑，也可以通过镜子或观察衣服的合身程度来关注自己的减肥进展。
　　
　　十一、关注饮品的热量
　　
　　在休息日喝上一杯清新的玛格丽塔或是渴望已久的午间含羞草，是个无法拒绝的诱惑。但如果你想要减肥，就一定要注意它们的卡路里含量。坚持选择一杯低热量的鸡尾酒，或者干脆选一杯饮料或一些提神的、多水分的零食作为替代品。
　　
　　十二、下犬式进阶版
　　
　　大部分人都认为瑜伽是一种放松、舒缓的运动方式，但是它的某些姿势也是会使肌肉颤抖、心跳加速，燃烧大量热量的。下次，当你在基本姿势上不觉得累时，就试试这些充满挑战性的进阶版动作吧。
　　
　　好啦，在看完了上面的减肥心得后，用什么减肥最快？那么各位减肥的姐姐妹妹们，就要努力的坚持下去咯，相信你们一定是会成功的哦，不过也不要忘记适量的运动哦，这样减肥才更快速哦。