很多男性朋友们都比较喜欢锻炼自己的肌肉，但是大家还是应该要知道想要锻炼肌肉除了要进行体育锻炼以外，还应该要注意保持营养，才会达到还的效果，因此大家饮食上应该要注意肌肉的营养，下面我们就来看看男性保持肌肉的营养饮食是怎样的吧!
1.提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄量：体重190磅以上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅以下运动员应限制每天40—55克碳水化合物当碳水化合物摄入低每天75克时身体将把更多蛋白质作为能源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄量提高到每天每磅体重2克。
2.训练前后摄入乳清蛋白 乳清蛋白中含有大量支链氨基酸它们能替代碳水化合物为训练提供能量训练前摄40—60克乳清蛋白质可防止身体消耗肌肉组织供能训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质可重建肌肉组织另外把每日碳水化合物定额50%安排训练后摄入。
3.每天摄入红色肉类 红色肉类能提供脂肪给身体作为能源使蛋白质免遭用供能噩运红色肉类还富含丙胺酸它能用供能而不引起胰岛素水平升高每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质把它分配两餐中：早餐25克另餐25克样可保证体内持续丙胺酸供应防止身体将蛋白质作为能源。
4.使用咖啡因/麻黄补剂 由咖啡因和麻黄混合制成营养补剂能帮助你高强度训练期间保持低碳水化合物摄入训练前摄入2—4片(每片150毫克)有助身体燃烧更多脂肪供能。
5.两周后提高碳水化台物摄入天 保持低碳水化合物饮食两周后第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克你可以保持低碳水化合物饮食8—9周只要每两周安排天高碳水化合物饮食即可点很重要.并能带来更好效果。
6.进行高强度有氧训练 低碳水化合物饮食之所以有效是因为它降低肌肉中糖元水平迫使身体依赖脂肪供能高强度有氧训练(每次30分钟每周3—4次)能进步消耗糖元水平有助消除更多脂肪为达到最佳效果可把有氧训练安排进食前进行因为此时糖元水平较低。
以上这些都是男性朋友们应该要注意的一些营养饮食，注意到这些才会利于大家更好的维持肌肉，有效的维持健康!
