拥有一双美腿,是所有女生的梦想,小编我也一样。但亲们知道吗?腿其实很难瘦下去,因为腿部的脂肪本来就不多,有一大部分是肌肉,还有的是腿部浮肿。下面给大家上四节瘦腿课,我每天晚上在睡前都要做瘦腿的功课。
温馨提示:在做瘦腿课时,要先补充水分,激活身体细胞,加快代谢速度。
第一课:膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
第二课:紧实大腿线条:大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的,而且比膝盖更粗壮,而大腿容易粗壮的原因,在于大腿的肌肉不够发达,皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉,多做运动,努力锻炼自己的大腿,然后充分按摩,才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。
第三课:改善小腿微循环:
方法1:其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,每边做10分钟即可。
方法2:睡前将腿抬高,成90度直角,放在墙壁上,休息二三十分钟再放下,将有助于腿部血液循环,减轻脚部浮肿。
方法3:当假日时,不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中,泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收,可拿一个小碟子,倒进5毫升的植物性基础油,再加入二三滴你想要的精油种类,然后倒在掌心,均匀的涂抹在肌肤上,最好揉搓到有发热的感觉,方能促进循环,加速燃烧脂肪,消除赘肉的功效。
第四课:加强消脂收紧运动
1:脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2:然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20~30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
3:躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
4:两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
每条腿做10到12次为1组,每次做2组,每星期做2到3次(一定不要连续两天做)。
双腿并紧站立,双手在身体两侧自然下垂,把你的身体重心压到右脚上,把你的左脚脚尖靠在你的右脚旁边作为平衡。
四节课结束,不知道大家有没有照着做呢?如果大家还想学习更多的瘦腿知识,或者其他关于减肥的方法和MM们分享的减肥心得,请到网减肥频道查看相关文章。最后祝愿所有MM一双美腿走天下!