瘦大腿一直是女性朋友们在生活中难以攻克的一道难题，因为自己拥有一个肥胖的大腿，有些女性也受到了其他人的嘲笑，因此严重打击到了我们女性朋友的信心，让我们大家也再次失去了瘦腿的目标和进行下去的决心。
想要一个完美的腿型，我们大家首先就要定制一个瘦腿的计划，那么大家如果真的坚持下来了，那么就一定会瘦下来的。
瘦大腿功课表
8：00
趁着赖床时，做做瘦大腿运动，将右脚向右边张开，直到极限。右大腿内侧感到被拉扯，借着拉扯力量运动大腿内侧赘肉，然后再换脚做。
8：30
为了避免因浮肿而破坏了瘦腿大计，每天早晨喝上茉莉花茶或麦茶等具利尿功能的饮料，消除腿内所积的废水。
8：50
每天提早10分钟出门，走到下一站搭车，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
15：30
休息时间，坐在椅子上，顺便将双脚举起，在前方做交叉动作，动作不必很大，但感觉得到大腿内侧肌肉紧缩，这就表示赘肉开始动摇了。
19：00
洗澡时血液循环好，较容易排汗，利用泡澡的时候，每天做5分钟小运动，腿一定可以更均匀。腿曲膝，稳住身体，另一腿伸直高举，用毛巾勾住，双手将毛巾往胸部拉。
20：30
大腿坐下时两侧会溢出肥肉，是因为大腿后侧的赘肉太多，有个办法瘦这裡的赘肉，每天看电视的时间来做刚刚好。扶着躺下，手交叉在前方，下顎放在手上，弯曲膝盖，以脚敲打臀部，回复原来的姿势。
以下的瘦大腿参考动作，你可以试试看!
动作一：从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧
以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟一次的速度扭转，回原位。
目标是10秒钟内做5次。
动作二：以立正的姿势站着，两手叉腰
一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒钟，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。
目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围内运动。
远离自己的大象腿，有一双小象腿，这才应该是我们女性朋友们的瘦腿目标，那么大家想要拥有这样一个完美结果的话，就要为自己量身定制一个适合自己的瘦腿计划了，相信我们大家一定会瘦腿成功，变得更加美丽的。
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