伴随着生活水平的提高及科技的进步,许多新新人类都已经习惯了夜生活。尤其是男性同胞,更习惯“天亮说早安”。虽然男性护肤品可以暂时挡一下倦容,但是这治标不治本的方法只会令男人自欺欺人。或许,仗着自己现在年轻,认为没有什么是扛不住的。但是,你对身体不好,身体就会加倍相报,等到你觉得身体机能已经严重不如从前时。即使不是病入膏肓,也与活死人无异了。所以,男人们一定要对自己的身体负责,一定要知道睡眠不足的危害有哪些。只有睡眠充足,才能固本培元,不断焕发出男人特有的生机与活力。
子曰:“晚上不睡,早晚崩溃。”孟子说:“孔子说得对。”虽然这只是一种戏谑的说法,但却将睡眠不足的危害说的幽默且形象化。睡眠不足会带来思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调等多种症状。睡眠不足的危害还不止这些,少睡了,就像欠了债,是要付出血与泪的代价的。睡眠不足的危害不能小觑。轻则会头昏脑胀、注意力无法集中,出现头痛的现象。长期熬夜、重则会让记忆永远停留在昨天。此外,睡眠不足还会导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,脸色偏黄、青春痘等问题。经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。
既然睡眠不足的危害如是严重,可是有的人就是睡不着该怎么办呢?别急,在这里告诉你一些轻松入睡的秘方。
晚餐掌握“77”原则
尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。如何改善青少年儿童睡眠不足 一、保证睡眠时间,准时睡觉(人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性,青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略,对时间的分配进行规划,并有较强的处理事务和自制能力,才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。
做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。
注意睡姿
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部,胃部也会受凉;
努力营造适于睡眠的环境
睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍,因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力,使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。
选择舒适的睡眠用品
舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫,.睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损儿童脊椎,对脊椎发育影响甚大。
其实,睡觉可容易了,眼睛一闭、一睁,一夜就过去了。同时,睡觉也可难了,已经一会儿一闭,一会儿一睁,一宿怎么也过不去。但是,只要知道了睡眠不足的危害并且养成良好的作息习惯,那么即使暂时难以轻易与周公见面,也会使身心得到充分放松,最终睡一个美美的觉。到那时,神马神清气爽,神马斗志昂扬、生机勃发都不在话下。至于曾经的身心疲倦,无精打采都统统让它们见鬼去吧。做一个有精神的男人,舒服;做一个有精神且有活力的男人,舒服极了;做一个有精神、有活力、有魅力的男人,赶快睡觉吧。但要完成工作哦。