其实减肥方法应该找寻一些适合自己的方法，女孩子减肥往往会采取一些节食或者运动减肥的途径，瘦下来了，面色发黄身体也进入亚健康。其实女生减肥，自有自己的独家减肥方法，这就是女孩子独有的经期减肥法。
减肥法方案一：
月经来潮的1~7天(瘦身福利期)
这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形
增加的幅度约为1～3公斤。
经期后的7~14天(瘦身超速期)
这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
经期后的14~21天(瘦身平快期)
这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
经期后的21~28天(瘦身缓慢期)
这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄。
经期减肥法方案二：
第一阶段：减肥暂停期。
第1天至第6天，月经来临期间，体内的雌激素和黄体素分泌量都很低，新陈代谢能力也差，体温降低，此外，生理上的失血也让人觉得疲劳与虚弱。
时期：女性经期;平均4～6天(低温期)。
征候：代谢缓慢、体重停滞或攀升、容易水肿、手脚冰冷、容易腹泻或便秘、皮肤敏感、心情抑郁、烦躁、不专心。
减肥计划：生理期是女性最该保护身体和储存营养的时机，因此不建议在这段期间进行减肥。建议在经期期间，避免吃生冷食品，多多补充铁质、钙质、纤维素，并做一些较舒缓的运动和体操。
第二阶段：减肥黄金期。
第7天至第14天，月经结束，体内的雌激素开始增加，在经期之后的第二个礼拜：即排卵前一周，是雌激素分泌最旺盛的时期，而黄体素仍处于降低阶段，这个时段通常也是女性体温最低的时期。
时期：经期后一周;卵泡期(低温期)。
征候：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细嫩光滑。
减肥计划：这段时期由于代谢达到良好状态，同时也是减肥的绝佳时机，要积极严格地开始进行饮食控制、建立运动习惯。这是努力瘦身，必然会看到效果的阶段!
第三阶段：体重停滞期。
第15天至第21天，排卵后，进入黄体前期;黄体素的分泌开始快速上升，而雌激素开始下降，此时身体体温开始逐渐升高，亦即所谓的女性高温期开始。雌激素在此期间会略微攀升一些，冲向另一个小高峰才又完全降低。
由于黄体素分泌增加，让肌肤状况变得不稳定，代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期，体重就进入不易下降的阶段，所有代谢都开始缓慢，就算很严格地执行减肥计划，体重下降也相当缓慢。
时期：排卵期;黄体前期(高温期)。
征候：体温逐渐上升，代谢仍然不错，食欲渐增，营养吸收好，乳房微微发胀刺痛。
减肥计划：代谢会逐渐变得缓慢，这时，最好要维持适量健康的饮食和持续的运动，并以少食多餐的方式来克制食欲，但在进入第四阶段前，仍然是减肥的好机会。
第四阶段：容易水肿期。
第22天至第28天，此时期属于黄体后期，同样也是高温期：即月经前一周。这时体内仍主要受黄体素影响，达到高峰，并且体内开始囤积水分。
有些人在遇到高温期或是即将进入高温期前，会出现食欲大增、情绪越来越不好等状况。许多在经期前会胖的女性，多半就是在这个阶段中，偏食油腻、重味、过甜的高热量食物，或是因为情绪不好、懒得运动等原因导致体重增加，有些人甚至会水肿。
时期：黄体素后期;月经前一周，开始出现PMS经前征候(高温期)。
征候：身体浮肿、体重上升、有便秘情况、情绪不定、暴躁易怒、皮肤状况变差、容易长痘痘。
减肥计划：由于受到黄体素的影响，身体开始囤积水分，体重停滞，食欲大增，而且容易情绪化。这时，可以吃一些加强代谢的食物，例如：摄取富含维生素、矿物质、酵素、蛋白质的食物，也可以多喝水。并且，饮食口味上要做一些调整，清淡一点。运动方式不宜激烈，但一定要持续。
许多女孩都发现在月经期间，身体会莫名其妙地开始浮肿和增胖(最高幅度可以到1公斤以上)，但多数人只要经期一过，体重就会自然恢复到经期前的状态，浮肿和精神状况也会改善。
生理周期减肥法就是利用这种自然的生理现象，趁着月经过后浮肿消失，且在体重最低的那一天(大致是经期结束第二天左右)进行“主食调整”，尽量做到三餐都不吃主食(淀粉、甜食等)，改吃其他东西，隔天早上，趁着体重变轻的同时做“伸展瘦身操”，这样就可以轻松减下1公斤了!
举例说明，如果你经期结束、正式开始“主食调整日”的当天是星期五，星期六早晨做伸展瘦身操，那想要多瘦1公斤的朋友，只要直接在下一周的星期五进行同样的主食调整，星期六早晨再做伸展瘦身操，如此持续下去，每周最少就能瘦下0.5公斤～1公斤，而一个月就大致会瘦下3公斤了。
所以说穿了，也就是抓住新陈代谢较高的那几天，好好控制体重，掌握时机，轻松瘦身。
“主食调整”是生理周期法的第一关键步骤，“易瘦日”当天要尽可能不吃淀粉类的食物，这些食物包括米饭、面包、面条、油炸面食、其他面粉类食物等。由于这些食物是亚洲人平常生活中主要的食品，因此才叫作主食调整日。还要调节饮食速度与顺序，均衡摄取各类营养，大量摄取纤维、蛋白质、钙质，以补足不吃淀粉、糖类所欠缺的热量，这都是创造减肥成绩的技巧。
主食调整日饮食诀窍：
1.多摄取含钙食物，喝低脂或脱脂牛奶，吃奶酪、豆类食品或者钙质丰富的鱼干等。
2.食物少油处理，如果非吃油炸类的食品不可时，尽量选在下午以前吃。吃炸鸡排时，记得将外面最会吸油的“面层”先剥掉，再吃肉。
3.蛋白质一定要多吃。不吃面、饭等主食时，肉类摄取就是主要的饱足感的来源，但烹调要以清淡的方式为主。
4.多吃温热的蔬菜，有意识地摄取纤维素来增加新陈代谢率。蔬菜是矿物质与纤维素的最佳来源，但烹调上仍以少油处理为原则。
5.马铃薯可吃，但不能过油，比如：烤整颗马铃薯或煮成泥，不要吃油炸薯条。
6.餐后水果不过甜，含糖分过多的水果会让卡路里控制成效减半，可选多纤维与多维生素C的品种，比如番茄、番石榴、火龙果等。
7.精致甜品要避免，尽量避免诱人的蛋糕、糕饼之类的下午茶点。
8.千万不要大量饮用含糖的附餐饮料，想餐后来杯饮料的话，就选无糖类的吧，平时可多喝水。
9.非吃主食不可的人，可以选择一餐吃主食，但千万不能连续吃两餐。
早晨空腹是运动好时机。运动时间会影响后续的精神与体力状态，选在早上运动，会让体内代谢机能比较好，一整天精神也会比较好。而吃过饭后，胃部需要大量的血液，此时运动会使流向胃部的血液减少，不利消化，所以饭前运动会比饭后好。以下七个简易伸展瘦身操，针对的是最容易囤积脂肪的部位：肩膀、手臂、背、小腹、腰、大腿内外侧、小腿。
经期减肥法方案三：
初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重
特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。
健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 潇雪推荐：女性月经与减肥的关系
中期(第11-19天)--减肥最佳时期
特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存，如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动，比如韵律操、舞蹈班之类。 潇雪推荐：熟女生理周期减肥法
后期(第20-28天)--适合力量型训练
特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。
健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。
看完了关于经期减肥法的这三个方案之后，你还对经期减肥法有什么质疑吗?不过在这里小编还是要提醒大家一句，这个方法只适合女生，男孩子们就不要瞎过来凑热闹了(众：— —!
