像跑步、跳舞、游泳等这类依靠运动来使得体内脂肪逐步消除的我们都称之为运动减肥。运动减肥的好处是健康快速，而且不易反弹没有副作用。虽然这是一个非常健康的减肥途径，却也有着不少误区。一起来看一下运动减肥的误区有哪些，避开这些误区，将会使你的减肥计划进行的更顺畅。
一、“脂肪不仅仅在运动中燃烧”?
在运动后的一段时间内，我们体内的代谢上升，所以在中午之前做运动，最有利于减肥。
我们经常困惑：到底什么时候做运动做好呢?如果想做一些比较剧烈的运动，适合在交感神经最为活跃的傍晚进行，但是一般正常强度的运动，则推荐在上午，也就是中午之前进行。在运动后的稳定下来，安静代谢的确是能暂时维持活跃的状态。
那么，不仅在运动中，运动后也能燃烧脂肪的说法是对的吗?
运动后，让身体平复下来，然后安静地坐在椅子上，并保持姿势，基础代谢会比平时提高20%。也就是说，运动后脂肪还处于燃烧的状态。按照能量代谢总量中的60%是基础代谢来计算的话，平常消耗2000大卡的人能将消耗量提升到2400大卡。若在上午运动，再加上中午后随意多活动身体，不管是坐着保持正确姿势，还是起来多走动走动，你体内的脂肪将更容易被燃烧掉哦!
二、“比起深层肌肉，锻炼大块的肌肉更简单有效”?
大块的肌肉上的脂肪更容易地被燃烧。
体内深处的肌肉叫做“深层肌肉”，这个名称已完全深入人心，很多人也知道锻炼深层肌肉对减肥的重要性。但是，有人会觉得：深层肌肉的量本身并不多，要提高代谢，直接锻炼屁股或者大腿的大块肌肉不是更有效吗?
深层肌肉在生活中不是单独使用的，例如会起到类似于“韧带”的作用，配合着站立、保持姿势，或者抬高手臂等所有表层肌肉一起被使用。因此，锻炼外部肌肉时，深层肌肉也自然得到锻炼。
运动选手为了提高效率，会集中锻炼特定的深层肌肉，我们安全有效的活动，同样也能令深层肌肉发挥着重要的作用。但是，若以提高代谢制造易瘦体质为减肥目标的话，先锻炼易燃烧脂肪的大肌肉确实要简单一点，毕竟只需抬抬腿，摆摆臂就能很有效了。不过如果想连内层的脂肪都能燃烧掉，锻炼一下深层肌肉也无妨哦!
其实运动减肥无需太过于深思熟虑，先动起来才是最快最有效的吧!
三、“登山、骑车能稳定地瘦下来，而且还比较轻松”?
实际上，无论强度再大，但如果进行的频率过低，也是不能让你轻易瘦下来。
由于每天都要忙于工作和上学，远足、登山这一类的有氧运动，每周也只能进行一次吧，就登山为例一个月能登山3次已经算多了。而登山本身就是项比较剧烈的运动，比起一个月做3次运动，定期勤快地做些不太剧烈的运动，运动总量和脂肪的消耗量都要更多，也更能长期地持续下去。
也就是说，这一类必须抽时间，并且“大动干戈”地准备的户外运动，并不能为你提供减肥的捷径。相反，骑自行车却能每天进行，例如上学上班，或是直接地在家附近骑一两圈，更适合日常运动减肥呢。
当然，并不是说运足、登山完全没有减肥功效，到户外呼吸新鲜空气，让氧气充分燃烧体内脂肪，就算每月做1-2次，也同样具有提升效果，周末、假期走起来也是挺不错的哦!
四、“做完运动，肌肉没有酸痛感，证明不适合自己”?
运动后的第二天，全身肌肉酸痛，也许不少人认为，这样证明运动起到了效果。但事实上，肌肉酸痛不是评判有效无效的标准!
肌肉酸痛的原因主要有2个，一是肌肉有轻微的炎症，二是肌肉神经过敏。为什么我们做完运动，会明显地感觉到疼痛感，大多是因为做了不适合自身情况，身体不适应的运动。也就是说，肌肉是否会酸痛，是因为身体有否适应运动，而并不是对减肥是否有效。
实际上，肌肉酸痛与肌力也无关，不难发现，当我们一开始做某一项运动后，肌肉明显感觉酸痛，但持续做下去，身体慢慢“熟悉”这项运动后，酸痛感就不会出现了。
另外，肌肉酸痛也是让你“不要勉强”的一项警告。压抑着肌肉酸痛做运动，或者为了引起肌肉酸痛而做些激烈运动，不但不会起到有利减肥的效果，也是造成损伤的原因，这一点要注意。而且，当身体越疼痛越不适，越会让你产生放弃的念头，为了让运动持续下去，要注意适度地运动哦!
五、“放弃电梯爬楼梯，就算不做别的运动，一年也能瘦2公斤”?
单纯从卡路里消耗的数值上计算，爬楼梯减肥的确能让你一年瘦2公斤。
在大厦中，不管是公司内，还是地铁站内，不用爬楼梯代替坐电梯，据说“每年能瘦下2公斤”，这样的说法孰真孰假?假设从地铁的进站口到站台是通过走楼梯，走一次花30秒，早晚合计1分钟，一天消耗5大卡。一年的上班天数为250天的话，一年就能消耗大概1200大卡的热量，换算成脂肪就是170克。
此外，平常在公司大楼内走动也爬楼梯，只按平日算，1天爬10分钟左右楼梯，一年下来确实能瘦2公斤。爬楼梯时若2个阶梯跨一步，再增减些负担的话，能够消耗更多卡路里。这样一来，即使不刻意去做运动，将爬楼梯这个简单的动作融入生活中，你也能持续瘦下去。
运动减肥的误区大家要牢记，另外推荐给大家的小策略大家一定要付诸实践才可以。减肥瘦身是一个长期工程，不可操之过急，却也不可消极怠工。采用逐一渐进的减肥速度，才能瘦出完美好身材。
