健康减肥方法中许多途径都可以在保证减肥者的身体健康基础上让大家减肥瘦身。许多人都声称自己推荐的方法是健康减肥方法，但是究竟是否属健康减肥的范畴，还需看一下它是否具备以下四大法则。
一、饮食：
1、早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，(忙的话也要喝白开水)每天早上至少喝四百毫升，用温开水冲，否则破坏营养。经过一晚的睡眠，肠胃都处于缺水的状态，蜂蜜水可以滋养胃、肠道，唤醒消化功能。同时蜂蜜水可以通便，加速体内物质代谢。肚子凸出的一个原因就是大便不通畅，宿便堆积，宿便含有大量有毒物，早上空腹喝一杯蜂蜜水，白开水也行，就可以帮助排除宿便。
2、早饭不吃带肉的食物，如肉包子。早上肠胃功能刚刚复苏，肉类不易消化。早饭不吃油腻的食物，如油条，既不好消化，又长胖，来容易长痘痘。早饭和午饭之间，吃一个苹果。上午是吃水果的黄金时期，而且是再饭前吃，既能够吸收苹果营养，又能帮助肠道蠕动，促进消化。午饭和晚饭之间喝一杯酸奶。酸奶可以帮助消化，补充钙。睡前喝一包纯牛奶，帮助睡觉，夜间滋养肠道。
3、饭量因人而易，吃到九分饱即可，不能吃撑了。要吃新鲜的、时令蔬菜。比如现在是冬季，就要多吃白菜、萝卜，冬天是外寒内热，容易产生虚火的时候，萝卜白菜可以去除体内火气，达到内气平衡。尽量少吃反季节蔬菜，水果也是。要顺应自然的规律饮食。多吃蔬菜，少吃肉类，可以三到五天吃一次肉，不要吃油炸的食物和肉类。
4、不吃含添加剂多的东西，尤其是超市卖的零食。比如方便面，面饼是油炸的，调料里面含有大量的添加剂。还有各种面包、饮料。出门只喝白水，饮料都是添加剂调配成的，根本不是果汁等。饭菜里面尽量少放调料，味精、鸡精、各种香料都要少吃，要盐多醋。
饮食也是因人、因时而易，忙的时候不去做，偶尔放松一下。比如，我就很喜欢吃老坛酸菜方便面，但因为有各种添加剂，平常都控制不吃，但一两个月还是要吃一次的，尤其是长途火车必吃，哈哈。偶尔放松一下，感觉很过瘾哦。
二、日常作息。
最理想的状态是日出起床、日落休息。人和自然达到统一才是健康和理想的状态。
早上不睡懒觉，我知道睡懒觉不好，但我却从来做不到，悲哀啊，这是知而不觉!
晚上10点半左右睡觉，因人而易吧。尽量是早睡早起。中午打个盹。下午才能有精神。但中午不能睡过四十分钟，否则进入深层睡眠状态，起来后反而更晕乎。
三、运动
运动要随自]然而定。现在是冬天就要以藏为主，运动要少量、轻浅，适合慢跑、走路、快走、太极拳等，总之不要大汗淋漓的运动。春末夏初的时候可以加大运动量。
早上可以起的来的人，可以早上运动。其实，运动不一定非要找出专门的时间，尤其是工作没有时间的人。可以把运动分作点点滴滴。比如，工作期间多伸个懒腰、把两腿轮换着抬起、坐的时候收紧臀部、吸紧肚子、胳膊绷紧伸到桌子下，起来喝水的时候，可以两腿并拢，收紧臀部，点起脚尖，做几个起身运动，或者两腿分开，扭扭腰部，等等，一些小动作既可以锻炼身体，又不会被老板发现，嘿嘿。总之不要懒懒的坐到椅子上，一点点的小动作，日积月累就可以塑身、减肥哦。
四，情绪。
心情不好的话，就要影响身体的代谢、内分泌等。要保持一个好的心情，好的心态。
不要对自己的身材太苛刻，肉乎乎的也蛮可爱，不要太再乎胖瘦，健康才是最重要的。长期坚持健康的饮食和作息习惯，慢慢就会有一个健康的身体。
以上便是健康减肥方法的四大法则，请不要忽略第四条，其实情绪才是掌控我们体重的重要因素。因为情绪会影响我们身体内分泌的平衡，从而影响机体代谢的正常。如果内分泌失调，很有可能最大程度的引起身体肥胖。
