夏季是减肥的最好时机， 不少MM因为天气的缘故，都会选择减肥瑜伽来保持窈窕的身材。瑜伽是很好的一种减肥方式，不仅能放松身心，经常练瑜伽，还能保持轻盈的体态。为了帮助大家成功减肥，小编收集了夏季瘦腰最热门的几组瑜伽动作，那么，夏季瘦腰瑜伽动作?接下来我们就来看看小编的详细介绍。
8个瑜伽体式 缓解腰部不适
半蝗虫式
动作：
1.俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;
2.吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;
3.保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
桥式
动作：
1.仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿;
2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;
3.呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。
婴儿式
动作：
1.雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;
2.吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;
3.吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。
猫伸展式
动作：
1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;
2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;
3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。
虎式
动作：
1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;
3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
骆驼式
动作：
1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;
3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
背部伸展式
动作：
1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;
2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;
3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
眼镜蛇式
动作：
1.俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;
2.双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;
3.呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
夏季瘦腰瑜伽动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。现在减肥的方法各式各样，最适合夏季减肥的方法还是减肥瑜伽，上面小编也介绍了那么多减肥瑜伽的动作，想要减肥的MM们不妨试试!
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