减肥的朋友们晚餐多吃这些吧

　　晚餐不能不吃，因为身体需要能量和营养;但是晚餐又不能多吃随便吃，因为我们要减肥。面对这个问题，怎样才能做到两全其美呢?下面随小编一起来看一下日常保健支招：减肥的朋友们晚餐多吃这些吧。

　　晚餐可以选择一些能产生强烈饱腹感的食物，以及有利于增强身体新陈代谢的饮食。有哪些呢?下面罗列几种。

　　晚餐吃什么减肥

　　1、豆类

　　豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

　　2、红辣椒

　　新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。

　　3、凉拌绿叶菜

　　多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

　　5、粗粮

　　粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。

　　爱美的美眉们，晚餐一定不能省略哦。如果不吃晚餐，从晚上到睡觉这个漫长的时间里，可就要忍饥挨饿。不但自己辛苦，胃里空空对肠胃伤害也很大。对于晚餐的选择上其实还是有很多的。依照自己的口味来给晚餐“加料”吧!

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