炎炎夏日，酷暑难度，容易出汗的身体对水分要求也增加。炎夏解渴，很多人会选择各种各样的饮料，但是看似有益的饮料，其实也暗藏着很多健康陷阱。因此夏季更要注意健康饮食，炎炎夏日，哪些饮料是不能多碰的?
■运动饮料
最近市面上推出了许多运动饮料，但仔细看这些运动饮料的原料会发现标示着的原料表是“砂糖.高果糖液糖.果糖”，也就是说，不管哪种饮料里面所含最多的都是砂糖。虽然这些饮料都含有运动所需的矿物质及胺基酸，但都只有微量，喝了可能会造成砂糖摄取过量的危险。夏季流汗易丢失大量电解质，过多的糖分和咖啡因等物质会进一步加重体液的流失，造成身体脱水，甚至可能引起反胃、双腿乏力、心悸、神经过敏、紧张等副作用，空腹时饮用危险更大。
■100%果汁
大家可能会认为“100%果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧”，但其实这也是NG饮料的一种。直接食用水果的话量不多也能同时摄取纤维质。但变为果汁的话，食物纤维大大降低而且容易摄取过量。现榨的新鲜果汁当然好喝，但并不推荐将果汁当做补充维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖比砂糖还更容易转变为中性脂肪被身体吸收，有致胖的嫌疑。
■碳酸饮料
碳酸饮料的成分大部分都含有磷酸，这种磷酸却会潜移默化地影响骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。因为人体对各种元素都是有要求的，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。太酸饮料含有碳酸、乳酸、柠檬酸等酸性物质，容易使血液长期处于酸性状态，不利于血液循环，人容易疲劳，免疫力下降，各种制病的微生物乘虚而入，人容易感染各种疾病。
■水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里含有700卡路里的热量。这就等于是吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。 如果你吃下的东西不能及时消耗掉，这些食物的能量将会转化为脂肪而使你变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。
炎热夏季很多人喜欢饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，温度大约是25-30℃。它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能提高人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，使人容光焕发。
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